Energía y resistencia masculina: estilo de vida después de los 45
Después de los 45, muchos hombres notan que tienen menos energía y resistencia que antes. Veamos qué hábitos de vida influyen realmente en ello.
Después de los 45 años, en muchos hombres se produce realmente un descenso natural y gradual de la testosterona, de alrededor del 1 % al año según varios estudios. No es una "enfermedad", sino parte del envejecimiento normal, pero el estilo de vida influye mucho en lo rápido y lo intensamente que se nota.
¿Qué ayuda a mantener la energía y la resistencia después de los 45?
- El entrenamiento de fuerza regular: ayuda a conservar la masa muscular y el tono general. Más información en "Entrenamiento de fuerza después de los 40".
- Dormir bien 7–9 horas: la falta de sueño está directamente relacionada con menos energía y resistencia.
- Mantener un peso saludable: el exceso de peso, sobre todo en la zona abdominal, se asocia a un descenso más marcado de la testosterona.
- Moderar el alcohol: su exceso afecta negativamente al equilibrio hormonal y a la calidad del sueño.
¿Cuándo es la falta de energía motivo para ir al médico?
Un ligero descenso natural del tono con la edad es una cosa; un cansancio marcado y constante, una pérdida importante de masa muscular u otros cambios bruscos son motivo para acudir al médico, en lugar de achacarlo todo a la edad en silencio.
Los hombres activos que entrenan con regularidad suelen usar X39 para la recuperación y Y-Age Carnosine para apoyar los músculos; lea más sobre cómo encajan los parches en la rutina de entrenamiento en "X39 para deportistas".