Natación para la salud: sus beneficios y cómo empezar sin preparación previa
La natación trabaja casi todos los músculos y apenas afecta a las articulaciones, una combinación poco común en un entrenamiento. Contamos por qué es beneficiosa después de los 35–40 años y cómo empezar si llevas años sin ir a la piscina.
La natación es una de las pocas actividades donde el trabajo cardiovascular y muscular se combina con un impacto casi nulo sobre las articulaciones: el agua sostiene hasta el 90% del peso corporal. Esto convierte a la piscina en una opción excelente para quienes les cuesta correr o tienen dolor de rodillas, espalda o articulaciones después de los 40–50 años.
Qué le aporta la natación al cuerpo y al corazón
- Entrena el sistema cardiovascular tan bien como correr o el ciclismo.
- Involucra prácticamente todos los grandes músculos: espalda, hombros, piernas y core.
- Mejora la movilidad de los hombros y la postura.
- Su carga suave es adecuada para la recuperación tras lesiones de articulaciones y espalda, bajo supervisión de un especialista.
Cómo empezar si llevas tiempo sin nadar
No hace falta nadar rápido y durante mucho tiempo desde el principio. Empieza alternando 25–50 metros a ritmo tranquilo con descansos junto al bordillo, aumentando la distancia poco a poco. Si el crol resulta difícil por la técnica de respiración, empieza con braza: es más sencilla para principiantes y carga menos los hombros.
- Las primeras 2–3 sesiones: 15–20 minutos en la piscina, sin el objetivo de nadar mucho.
- Añade 5 minutos cada semana, según cómo te sientas.
- Después de nadar, unos minutos de estiramiento suave de hombros y espalda junto al bordillo.
La natación como forma de recuperación entre otros entrenamientos
Nadar suavemente a ritmo tranquilo es una buena opción de descanso activo entre entrenamientos de fuerza o carreras: el agua alivia la tensión muscular y mejora la circulación sin añadir impacto. Más sobre el equilibrio entre carga y descanso, en el artículo «Días de descanso del entrenamiento».
Después de la piscina, muchas personas sienten un cansancio muscular agradable; para eso ayudan los parches IceWave, elegidos para sentir comodidad en el movimiento tras el esfuerzo. Y para la recuperación y la resistencia con entrenamientos regulares en el agua, va bien el parche X49 de LifeWave.