Camino de Santiago, preparación física: cómo prepararse para el Camino Portugués a pie
La preparación física para el Camino de Santiago merece atención: el Camino atrae a miles de personas cada año con una o dos semanas a pie, nuevas amistades y tiempo para pensar. Le contamos qué ruta elegir, cuántos días se camina desde Oporto, cómo preparar las piernas y cómo recuperarse entre etapas.
El Camino de Santiago es una red de rutas históricas hacia la catedral de Santiago de Compostela, y para muchas personas es su primera experiencia de caminata de varios días: cada día en ruta, cada noche una cama nueva. La buena noticia es que la preparación física para el Camino de Santiago no requiere gimnasio: basta con caminar mucho.
Una de las opciones más populares es el Camino Portugués desde Oporto: sirve tanto para principiantes como para quienes tienen pocos días de vacaciones.
Camino de Santiago, Camino Portugués: ¿qué ruta es?
Es una ruta de Portugal a Galicia por el sendero central o el de la costa, que pasa por pueblos, viñedos y el litoral. Los inicios más populares son Oporto y Tui, en la frontera con España. Las variantes de la costa y central se unen en Redondela y desde allí continúan juntas (CaminoWays).
- El camino central pasa por ciudades y zonas rurales.
- El de la costa va junto al océano, con vistas al litoral.
Ambas variantes están señalizadas con flechas amarillas, así que es difícil perderse incluso sin experiencia en senderismo.
- La elección depende de lo que prefiera: la historia y los pueblos, o el mar.
Camino de Santiago desde Oporto: ¿cuántos días y cuántos km son?
Desde Oporto son unos 259 km y alrededor de 12 días de marcha; desde Tui, unos 115 km, que caben en una semana (CaminoWays). Reserve al menos un día de descanso.
- Inicio en Oporto: para quienes disponen de unas dos semanas.
- Inicio en Tui: si tiene una semana o quiere probar el formato.
- A los principiantes les conviene elegir etapas más cortas y dejar margen para descansar.
Preparación física para el Camino de Santiago a pie: ¿cómo prepararse?
Empiece 10–12 semanas antes y aumente poco a poco la distancia y el peso de la mochila. El objetivo principal es que las piernas y el calzado se acostumbren a caminar mucho varios días seguidos.
- 3–4 caminatas a la semana y, los fines de semana, largas, de hasta 15–20 km, como aconseja el plan de preparación CaminoWays; el último mes, dos caminatas largas seguidas con una mochila del peso que llevará.
- Añada sentadillas, subidas a un escalón y estiramientos de pantorrillas; hablamos de ello en el artículo «Cómo prepararse para la montaña y el trekking».
- Dome el calzado con antelación: estrenar botas o zapatillas al empezar es una causa frecuente de ampollas.
- Camine por distintas superficies (asfalto, tierra, adoquines), como en la propia ruta.
Por qué caminar es un hábito tan valioso también fuera del Camino, lo explica el artículo «Beneficios de caminar».
Recomendaciones para el Camino de Santiago a pie: ¿cómo evitar las ampollas?
Las ampollas aparecen por el roce, la humedad y el calor. Unos pies secos, los calcetines adecuados y la atención a los primeros signos de roce resuelven la mayoría de los problemas (Follow the Camino).
- Calzado medio número más grande: por la tarde los pies se hinchan un poco.
- Calcetines sin costuras y un par de repuesto para la parada del mediodía.
- Si nota un «punto caliente», deténgase enseguida y cúbralo con un apósito.
- En las paradas, quítese el calzado y deje que los pies se sequen.
¿Cómo recuperarse entre etapas?
La tarde después de la etapa es el momento de las piernas: ducha, estiramientos de pantorrillas y muslos, comida y acostarse temprano. Por la mañana empiece a ritmo tranquilo y acelere poco a poco.
Escuche a su cuerpo: si los pies o las rodillas le duelen más de lo habitual, acorte la siguiente etapa o tómese un día de descanso. El Camino no es una competición, y es mejor llegar a su ritmo que apresurarse y tener que abandonar.
¿Qué llevar en la mochila para caminar varios días?
Para caminar varios días, muchas personas llevan en la mochila el pack X39 + X49: según la compañía, X39 apoya la energía y la recuperación, y X49, la resistencia. Y por la tarde, después de la etapa, resulta útil IceWave: según la compañía, está pensado para la comodidad en movimiento; más detalles en el artículo «Parches IceWave: comodidad en movimiento». Según la compañía, los parches no penetran en la piel.