Camino de Santiago, preparación física: cómo prepararse para el Camino Portugués a pie
El Camino de Santiago atrae cada año a miles de personas: una o dos semanas a pie, nuevas amistades y tiempo para pensar. El Camino Portugués desde Oporto es una de las opciones más populares. Le contamos cómo hacer la preparación física del cuerpo y los pies, elegir el calzado y recuperarse entre etapas.
El Camino de Santiago es una red de rutas históricas hacia la catedral de Santiago de Compostela. Para muchas personas es su primera experiencia de caminata de varios días: cada día en ruta y cada noche una cama nueva. La buena noticia es que la preparación física no exige gimnasio: basta con caminar mucho.
Camino de Santiago, Camino Portugués: ¿qué ruta es?
Es una ruta de Portugal a Galicia por el sendero central o por el de la costa, pasando por ciudades, viñedos y el litoral. Las salidas más populares son Oporto y Tui, en la frontera con España. Las variantes de la costa y la central se unen en Redondela y desde allí siguen juntas (CaminoWays).
Camino de Santiago: ¿cuántos días hay que caminar?
Desde Oporto son unos 259 km y alrededor de 12 días de marcha; desde Tui, unos 115 km, que caben en una semana (CaminoWays). Prevea al menos un día de descanso.
Preparación física para el Camino de Santiago a pie: ¿cómo prepararse?
Empiece 10–12 semanas antes y aumente poco a poco la distancia y el peso de la mochila. El objetivo principal es que los pies y el calzado se acostumbren a caminar mucho varios días seguidos.
- 3–4 caminatas por semana y, los fines de semana, largas, de hasta 15–20 km, como aconseja el plan de preparación de CaminoWays; el último mes, dos caminatas largas seguidas con una mochila del peso que llevará.
- Añada sentadillas, subidas a un escalón y estiramientos de gemelos; de eso habla el artículo «Preparación para una excursión a la montaña».
- Dome el calzado con antelación: estrenar botas o zapatillas al empezar es una causa frecuente de ampollas.
Camino de Santiago sin preparación: ¿cómo evitar las ampollas?
Las ampollas aparecen por el roce, la humedad y el calor. Unos pies secos, los calcetines adecuados y atención a las primeras señales de roce resuelven la mayor parte de los problemas (Follow the Camino).
- Calzado medio número más grande, calcetines sin costuras y un par de repuesto para la parada del mediodía; si nota un «punto caliente», deténgase enseguida y cúbralo con un apósito.
Para caminar varios días, muchas personas llevan en la mochila el kit X39+X49: según la compañía, X39 apoya la energía y la recuperación, y X49, la resistencia. Y por la noche, después de la etapa, viene bien IceWave: según la compañía, está diseñado para la comodidad en movimiento. Según la compañía, los parches no penetran en la piel.