Cansancio en la mujer de 45 años: de lo que no se habla, y debería
El cansancio en la mujer de 45 años a menudo se lo explica ella misma por el carácter: «me he vuelto perezosa», «todo me irrita», «es la edad». Pero detrás suele haber noches: un sueño más ligero, despertares, calor bajo las sábanas, de lo que no se suele hablar ni siquiera con el médico. Veamos qué ocurre, qué conviene revisar y por dónde empezar.
«Es como si hubiera olvidado descansar». «Antes llegaba a todo y ahora a mediodía ya no tengo fuerzas». «Me he vuelto irritable; será que se me ha agriado el carácter». Estas frases las dicen las mujeres después de los 45 a sus amigas, a sí mismas, a veces a su pareja. Al médico, mucho menos.
La verdad incómoda: muchas veces no es cuestión de carácter ni de pereza, sino de noches. Y no se habla de ello precisamente porque parece que «a todas nos pasa, es lo que toca».
¿Por qué una mujer de 45 años se cansa más?
En gran parte por el sueño: la transición hormonal lo vuelve más ligero y entrecortado. Según la Universidad de Stanford, tienen problemas de sueño el 40–60% de las mujeres en la perimenopausia y la menopausia.
Una de las causas es el descenso de la progesterona: Stanford lo relaciona con dificultad para dormirse, un sueño más ligero y despertares nocturnos. Y la Sleep Foundation señala que las mujeres en la perimenopausia se despiertan más a menudo por la noche y pasan más tiempo despiertas que las mujeres de su edad fuera de esa etapa. Puede pasar las mismas ocho horas en la cama y descansar peor.
Cansancio y perimenopausia: ¿qué relación tienen?
A través de noches que no siempre recuerda. Los despertares breves se olvidan por la mañana, pero el cansancio se queda.
Según una encuesta de la Academia Americana de Medicina del Sueño, entre las mujeres de 45 a 64 años el 37% se despierta a menudo por la noche, y al 35% los sofocos o los sudores nocturnos le alteran el sueño. De día eso se convierte en lo que la Sleep Foundation describe como cansancio diurno, dificultad para concentrarse y altibajos de ánimo. Más sobre la transición en sí, en el artículo sobre la menopausia y el bienestar.
Para ver esta relación en sus propios días, en el PDF de este artículo hemos reunido un diario de bienestar de 4 semanas: sueño, despertares, energía y ánimo en una sola tabla, y una página de conclusiones que es cómodo enseñar al médico.