Cómo afrontar la soledad que le roba energía: 8 horas sin gente son como 8 horas sin comer
Solemos ver la soledad como un estado de ánimo que «ya pasará». Pero los estudios muestran que la falta de contacto golpea la energía casi tanto como saltarse la comida. Vemos cómo afrontar la soledad, qué efectos tiene en el organismo, por qué aparece incluso rodeado de gente y cómo recuperar los vínculos cuando no tiene fuerzas ni para quedar.
Preguntas y respuestas
¿Qué efectos tiene la soledad en el organismo?
Según la comisión de la OMS, la soledad y el aislamiento social se asocian con un mayor riesgo de ictus, enfermedades del corazón y demencia. A corto plazo, los estudios registran un efecto más cotidiano: tras un día sin contacto, la gente se siente con menos energía y más cansada.
¿Por qué me siento solo aunque esté rodeado de gente?
La soledad es la distancia entre los vínculos que tiene y los que necesita. Puede ver a diario a compañeros y familia y, aun así, no tener ni una conversación en la que de verdad le escuchen.
¿Cómo afrontar la soledad si no tengo fuerzas?
Empiece con pasos muy pequeños: un mensaje al día, una llamada a la semana, un lugar al que vuelva y donde vea a las mismas personas. Aquí la regularidad importa más que la escala.
¿Qué hacer si la sensación de soledad no se va?
Si la soledad dura semanas, no le deja dormir o trabajar o viene con tristeza y desesperanza, conviene hablar con un médico o un psicólogo. No es debilidad: es cuidarse, igual que ir a cualquier especialista.
Lea también
Fuentes
- Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation (Psychological Science, 2023)
- Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds (Comisión de la OMS sobre Conexión Social, 2025)
- CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues (2024)