Paseos en la naturaleza: sus beneficios para el estrés y el sueño
Incluso un paseo corto por el parque reduce el nivel de hormonas del estrés y mejora el estado de ánimo. Analizamos qué dicen los estudios sobre los beneficios del tiempo en la naturaleza y cuánto se necesita para notar el efecto.
La vida en la ciudad rara vez deja tiempo para pasear sin un objetivo concreto: hasta el trabajo, hasta la tienda, llevando a un niño de la mano. Pero cada vez más estudios muestran que el tiempo pasado entre vegetación no es un lujo, sino una herramienta sencilla y casi gratuita para reducir el estrés.
Qué le ocurre al organismo en la naturaleza
A los 20–30 minutos de paseo en un parque o un bosque, en la mayoría de las personas disminuye el nivel de cortisol, la principal hormona del estrés, se ralentiza el pulso y baja la tensión arterial. A nivel psicológico, esto se percibe como un estado mental más tranquilo y claro.
La naturaleza y la calidad del sueño
- La luz del día al aire libre ayuda a ajustar el reloj interno del organismo, lo que facilita conciliar el sueño por la noche.
- La actividad física moderada durante el paseo favorece un sueño más profundo.
- La ausencia de pantallas y notificaciones constantes durante el paseo reduce el nivel general de ansiedad al llegar la noche.
Más sobre cómo influyen la rutina y la luz en el sueño, en el artículo «Cuánto hay que dormir».
Cuánto tiempo conviene pasar en la naturaleza
No hace falta salir al campo todo el día. Los estudios muestran efecto ya con paseos cortos pero regulares: 20–30 minutos varias veces por semana. Un parque urbano, una alameda cerca de casa o un paseo marítimo funcionan casi tan bien como un bosque, si hay vegetación y está relativamente tranquilo.
Cómo incorporar los paseos al día a día
- Recorrer a pie una parte del trayecto al trabajo o de vuelta a casa a través de un parque, en lugar de por la calle más transitada.
- Dar un paseo corto en el descanso del mediodía en lugar de pasarlo con el teléfono.
- Salir a caminar en familia los fines de semana sin un objetivo concreto, solo por el movimiento al aire libre.
Para que la noche después de un día al aire libre termine con un sueño tranquilo, muchas personas usan los parches Silent Nights, el parche nocturno de LifeWave que ayuda a relajarse antes de dormir. Pero la base siempre es la misma: movimiento regular, luz de día y tiempo sin pantallas.