Adaptarse a otro país: clima, zona horaria y un nuevo ritmo de vida

Adaptarse a otro país, ya sea España, México, Alemania o cualquier otro, ocurre a la vez en varios niveles. Primero el cuerpo se acostumbra a la zona horaria y al clima; después llega el cansancio de una nueva lógica cotidiana y de otro idioma. Los especialistas de la Universidad de Indiana lo describen como etapas de adaptación cultural: entusiasmo, bajón y adaptación gradual (Indiana University).

¿Cómo es el proceso de adaptarse a vivir en otro país?

Normalmente llega por oleadas: las primeras semanas todo es interesante, después se acumula el cansancio y luego la vida vuelve a su cauce. Es normal, y el bajón no significa que la mudanza haya sido un error.

• Dese tiempo: no se exija «todo y ya» el primer mes.
• Conserve un par de rituales habituales: el té de la mañana, un paseo, su música favorita.
• Celebre las pequeñas victorias: la primera conversación en el idioma local, su tienda, su ruta.

¿Cómo acostumbrarse a la nueva zona horaria?

Pase a la hora local desde el primer día. La señal principal para el reloj interno es la luz, así que por la mañana salga a la calle y por la noche atenúe la iluminación.

Los especialistas de los CDC aconsejan guiarse por la luz y la rutina los primeros días tras el vuelo y no dormir mucho durante el día (CDC Yellow Book). Más detalles en el artículo «Jet lag: cómo adaptarse más rápido». Si el nuevo país es bastante más caluroso, le servirán los consejos de «Adaptarse a un clima caluroso».

Choque cultural al mudarse: ¿cómo superar el primer año?

Apóyese en la rutina y en las personas. El sueño regular y la vida social son las dos «anclas» más fiables en un lugar nuevo.

• Duerma lo suficiente: en un estudio con adolescentes inmigrantes, dormir más se asoció con menos estrés de adaptación (PubMed).
• Busque comunidad: cursos de idioma, deporte, voluntariado; por qué es importante, lo explica el artículo «Los vínculos sociales y la salud».
• Muévase cada día: los paseos ayudan tanto a conocer el barrio como a liberar tensión.

Para dormirse con más facilidad en el nuevo horario, muchas personas incluyen en su ritual de noche Silent Nights: según la compañía, es un parche para la relajación y el sueño sin melatonina. Y por la mañana, para la energía y la recuperación, está X39; según la compañía, favorece la producción natural del péptido GHK-Cu.