Rituales nocturnos para dormir mejor: qué hacer antes de acostarte
El cuerpo se prepara para dormir con antelación: baja la temperatura, se ralentiza el pulso, comienza a producirse melatonina. Los hábitos nocturnos pueden ayudar o entorpecer este proceso.
El cuerpo se prepara para dormir con antelación: baja la temperatura, se ralentiza el pulso, comienza a producirse melatonina. Los hábitos nocturnos pueden ayudar a este proceso o entorpecerlo.
Qué hacer una hora antes de dormir
- Bajar la luz intensa en casa — es una señal para el cuerpo de que se acerca la noche.
- Apartar el teléfono y otras pantallas — la luz azul retrasa la producción de melatonina.
- Ventilar el dormitorio — el aire fresco ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Un ritual sencillo que funciona
No hace falta nada complicado: una ducha tibia, unas páginas de un libro, estiramientos suaves o ejercicios de respiración — lo importante es que las acciones se repitan cada noche y se asocien con el descanso.
Qué es mejor evitar por la noche
Comidas pesadas, cafeína después del mediodía y ejercicio intenso a última hora pueden retrasar el sueño una hora o más.
Un análisis detallado, en «Cuánto sueño necesitas». Cómo afectan las pantallas al sueño — en «Luz azul y sueño». Muchos incluyen en su rutina nocturna Silent Nights, el parche de LifeWave para un sueño más cómodo.