Dormir con aire acondicionado: qué temperatura elegir y cómo no resecar el aire
Dormir con aire acondicionado cuando hace calor es lo habitual de Dubái a Monterrey o Sevilla. Veamos qué temperatura programar, cómo evitar la garganta y la piel secas por la mañana y cómo preparar el dormitorio para un sueño profundo.
En un clima caluroso es imposible dormir de noche sin aire acondicionado, pero por la mañana muchas personas se quejan de garganta seca, nariz tapada o piel tirante. Dormir con aire acondicionado es posible y recomendable, siempre con cabeza: la cuestión no es el aparato en sí, sino cómo está ajustado.
Dormir con aire acondicionado: ¿es bueno o malo?
Es bueno: el frescor ayuda precisamente al sueño. Antes de dormir la temperatura corporal baja de forma natural, y una temperatura más alta se asocia con un sueño menos profundo, por eso la Sleep Foundation aconseja directamente usar un ventilador o el aire acondicionado.
- El rango cómodo para dormir es de unos 18–20 °C. Si fuera hay 40 °C, no hace falta poner el mínimo de golpe: empiece por un punto cómodo para usted y bájelo poco a poco.
- Active el modo nocturno o el temporizador para que de madrugada el aparato funcione de forma más suave.
- Una manta ligera y ropa de cama transpirable ayudan a no pasar frío bajo el flujo de aire fresco.
¿Cómo dormir con aire acondicionado y ventilador sin enfermarse?
Las molestias de la mañana suelen deberse no al frescor en sí, sino a las corrientes y a la sequedad. Los estudios muestran que las personas duermen mejor y más tiempo con una ventilación moderada que con el aire acondicionado a toda potencia.
- Oriente las lamas hacia arriba o hacia un lado para que el flujo no vaya directamente a la cama.
- Vigile la humedad: lo óptimo es un 30–50 %, no más del 60 %. Si el aire está demasiado seco, ayudan un humidificador o un recipiente con agua.
- Limpie con regularidad los filtros del aire acondicionado según las instrucciones del fabricante.
- Beba agua por la noche y tenga un vaso junto a la cama.
Un buen sueño se compone de pequeños detalles; de ellos hablan los artículos «Rituales nocturnos para un sueño profundo» y «Cuántas horas hay que dormir», y sobre la vida en un clima caluroso, «Adaptarse a un clima caluroso». Para relajarse por la noche puede probar el parche Silent Nights: según la compañía, sin melatonina y sin penetrar en la piel. Y a la piel que se reseca con el aire acondicionado le vendrá bien la crema de noche Alavida Night.