Adaptación al clima cálido: cómo acostumbrarse más rápido en un viaje
Un cambio brusco de clima, del fresco al calor tropical, no es fácil para el organismo: en los primeros días es habitual sentir debilidad, dolor de cabeza y dormir mal. Explicamos qué acelera la adaptación y reduce el riesgo de sobrecalentamiento.
El organismo sabe adaptarse al calor, pero no de forma instantánea: el cuerpo necesita tiempo para aumentar el volumen de plasma sanguíneo, mejorar la eficacia de la sudoración y reducir la concentración de sal en el sudor. Este proceso, conocido como aclimatación al calor, suele llevar entre 7 y 14 días.
Los primeros días en un clima cálido
En los primeros días es razonable reducir la intensidad de la actividad en torno a un tercio respecto a lo habitual y planificar las excursiones activas para primera hora de la mañana o el atardecer, cuando baja el calor. Un esfuerzo físico brusco el primer día bajo el calor es una causa frecuente de malestar en los turistas.
Régimen de hidratación
- Bebe agua con regularidad en pequeñas cantidades, sin esperar a tener mucha sed.
- Con sudoración intensa, añade electrolitos: perder solo agua sin sales puede empeorar el malestar.
- Limita el alcohol los primeros días: aumenta la deshidratación y dificulta la adaptación.
Ropa y ritmo de actividad
- Ropa ligera de colores claros y tejidos naturales, sombrero y gafas de sol.
- Planifica el descanso a la sombra en las horas de más calor (normalmente de 12 a 16 horas).
- Una ducha fresca 2 o 3 veces al día ayuda tanto físicamente como en el bienestar general.
Unos principios parecidos para regular el esfuerzo son útiles también con el cambio de huso horario; más detalles en el artículo sobre el jet lag.
Para mantener el equilibrio hídrico en un clima cálido resulta cómodo llevar siempre la botella X2O, y para refrescarse rápido y recuperar el tono tras el calor del día, muchas personas usan Cellergize. Pero la base de una adaptación cómoda es un ritmo razonable en los primeros días y una atención constante a la hidratación.