Dormir separados: cuándo el sueño por separado ayuda a la pareja a descansar mejor

Dormir separados es una idea que hasta hace poco parecía una señal de alarma y que hoy suena cada vez más normal. Según una encuesta de la AASM, la asociación estadounidense de especialistas en sueño, casi un tercio de los adultos (31 %) se va al menos de vez en cuando a dormir a otra habitación o a otra cama para descansar mejor junto a su pareja.

¿Dormir separados es bueno para la pareja o es mala señal?

Para muchas parejas es una decisión práctica de la vida cotidiana y no un enfriamiento de los sentimientos. Los expertos de la AASM lo describen más bien como un respeto mutuo por el sueño del otro.

• Lo que más molesta son los ronquidos, los horarios distintos, el sueño inquieto y las diferentes preferencias de temperatura y ropa de cama; son las causas que enumera la Sleep Foundation.
• Según la misma encuesta, quienes más lo hacen son las personas de 35 a 44 años (39 %), y quienes menos, los mayores de 65 (18 %), según datos de la AASM.

¿Quiero dormir separados por ronquidos o por horarios: cómo decírselo con delicadeza a mi pareja?

Hable del sueño, no de reproches hacia la persona. La frase «quiero descansar mejor para que tengamos más energía el uno para el otro» suena muy distinta de «me molestas».

• Elija un momento tranquilo durante el día, no una conversación a las dos de la madrugada.
• Proponga probarlo por un tiempo, por ejemplo dos o tres semanas, y después comentar juntos cómo se han sentido.
• Empiece con pasos suaves: el «método escandinavo» (una cama y dos edredones separados), tapones para los oídos, un antifaz para dormir.

¿Cómo conservar la intimidad si duermen en habitaciones distintas?

Mantengan un ritual compartido antes de dormir: media hora de conversación, un té, un abrazo, y solo después «buenas noches». Las mañanas del fin de semana pueden pasarlas juntos; sobre la calidez en la pareja hablamos con más detalle en el artículo «La calidez en la pareja después de los 40».

Un buen sueño empieza por cosas sencillas: horario, silencio y frescor en el dormitorio; de eso habla el artículo «Cuántas horas hay que dormir». Para preparar la noche, muchas personas usan el parche Silent Nights: según la compañía, favorece la relajación y el sueño sin melatonina, y Y-Age Aeon está diseñado para apoyar la calma y la relajación. Lo principal es que la decisión sobre el sueño sea compartida y que ambos se sientan mejor.