Dormir separados: cuándo el sueño por separado ayuda a la pareja a descansar mejor

Dormir separados, una idea que hasta hace poco parecía una señal de alarma, hoy se ve con mucha más naturalidad. Según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, casi un tercio de los adultos (31 %) se va al menos a veces a otra habitación o a otra cama para dormir mejor. Para muchas parejas es una decisión práctica para descansar, no un enfriamiento de los sentimientos.

¿Es normal dormir separados en pareja?

Sí, para muchas parejas es una decisión corriente, no una señal de crisis. Los expertos de la AASM lo ven más bien como un respeto mutuo por el sueño del otro.

• Según esa misma encuesta, quienes más lo hacen son las personas de 35 a 44 años (39 %) y quienes menos, los mayores de 65 (18 %), según datos de la AASM.
• Para unos es un formato permanente; para otros, solo temporal: durante una enfermedad, turnos de noche o con un bebé.
• Lo importante no es dónde duermen, sino cómo pasan el tiempo juntos mientras están despiertos.

¿Por qué es beneficioso dormir separados?

Cuando nadie le despierta por la noche, el sueño es más tranquilo y durante el día le quedan más energía y paciencia. A las personas descansadas les resulta más fácil estar atentas la una a la otra.

Las parejas suelen molestarse mutuamente por motivos comprensibles, como los que enumera la Sleep Foundation:

• ronquidos y respiración ruidosa, el motivo más habitual para dormir separados;
• horarios distintos: uno se acuesta temprano, el otro tarde o trabaja por turnos;
• sueño inquieto, despertares frecuentes, costumbre de dar vueltas;
• preferencias distintas de temperatura, mantas, luz y ruido.

Si se ha reconocido, un dormitorio aparte puede ser no un sacrificio, sino una forma de cuidarse a sí mismo y a la pareja. Por qué el sueño es tan importante para la energía se lo contamos en el artículo «¿Cuántas horas dormir?».

¿Es normal dormir separado de su esposo y cómo decirlo con tacto?

Es normal si la decisión es de los dos y ambos se sienten mejor. Hable del sueño, no de reproches a la persona.

La frase «quiero descansar mejor para que tengamos más energía el uno para el otro» suena muy distinta a «me molestas».

• Elija un momento tranquilo durante el día, no una conversación a las dos de la madrugada.
• Proponga probarlo por un tiempo, por ejemplo dos o tres semanas, y luego comentar juntos cómo se sienten.
• Empiece con pasos suaves: el «método escandinavo», una cama y dos mantas separadas, tapones para los oídos, un antifaz.
• Acuerden que cualquiera de los dos puede ir «de visita» en cualquier momento: la puerta no se cierra para siempre.

¿Cómo mantener la intimidad si duermen en habitaciones distintas?

Conserven un ritual común antes de dormir y un tiempo solo para los dos. La intimidad se sostiene en la atención, no en una almohada compartida.

• Media hora de conversación, un té, un abrazo, y solo después «buenas noches».
• Las mañanas del fin de semana pueden pasarlas juntos, sin prisa por levantarse.
• Comenten cómo duerme cada uno y cambien el formato si algo deja de funcionar.

Sobre la calidez en la pareja hablamos más en el artículo «La calidez de la relación después de los 40», y sobre cómo la tensión afecta a la relación, en el artículo «Estrés y cercanía en la pareja».

Muchas parejas notan que, cuando ambos empiezan a descansar bien, hay menos discusiones pequeñas y más paciencia mutua. En ese caso, el dormitorio aparte juega a favor de la relación, no en contra.

¿Qué más ayuda a descansar bien en pareja?

El buen sueño empieza por cosas sencillas: horario, silencio y un dormitorio fresco. Encontrará ideas para una noche tranquila en el artículo «Rituales nocturnos para dormir mejor».

• Acuerden una hora de silencio: a partir de cierta hora, nada de televisión alta ni luz intensa.
• Si los horarios son distintos, quien se acuesta más tarde se prepara para dormir en otra habitación.

Para crear ambiente por la noche, muchas personas usan el parche Silent Nights: según la compañía, apoya la relajación y el sueño sin melatonina, y Y-Age Aeon, según la compañía, está pensado para apoyar la calma y la relajación. Lo principal es que la decisión sobre el sueño sea de los dos y que ambos se sientan mejor.