Ejercicios para el cuello: cómo aliviar la tensión del trabajo sentado y del teléfono
Los ejercicios para el cuello llevan un par de minutos, mientras que la tensión por el portátil y el móvil se acumula durante horas. Hemos reunido estiramientos sencillos que puede hacer en la misma mesa y hábitos que ayudan a que el cuello se canse menos.
La cabeza inclinada hacia la pantalla es una postura habitual para quienes trabajan mucho con el ordenador y miran el móvil. El cuello y los hombros soportan esa carga durante horas, y por la tarde aparece la rigidez. La buena noticia: unos ejercicios para el cuello sencillos y pausas regulares ayudan a sentirse notablemente más ligero.
¿Qué ejercicios para el cuello y hombros hacer en la misma mesa?
Sirven estiramientos suaves que no requieren esterilla ni ropa deportiva. Hágalos sentado con la espalda recta, los hombros bajos y la respiración tranquila.
- Barbilla al pecho: baje la cabeza despacio y manténgase 15–30 segundos.
- Giros: gire la cabeza a la izquierda y luego a la derecha, manteniendo 15–30 segundos en cada lado.
- Inclinación hacia el hombro: la oreja se acerca al hombro, sin subir los hombros; el mismo tiempo hacia cada lado.
- Inclinación hacia delante y hacia un lado: con la mano, añada suavemente el peso de la cabeza y manténgala unos 30 segundos; después cambie de lado.
- Estiramiento de hombro: cruce un brazo por delante del pecho y sujételo con la otra mano unos 30 segundos.
Ejercicios para el cuello tenso en el trabajo sentado: ¿cada cuánto hacerlos?
Los especialistas de Mayo Clinic aconsejan levantarse y moverse aproximadamente cada media hora: ir hasta el dispensador de agua, subir por la escalera, hablar por teléfono de pie. Es cómodo asociar el estiramiento del cuello a esas pausas. La regla principal: con suavidad y despacio, sin rebotes y con una respiración regular.
¿Qué hábitos cuidan el cuello cada día, también en casa?
Eleve la pantalla del portátil a la altura de los ojos, sostenga el teléfono más alto en lugar de bajar la cabeza hacia él y dé descanso a sus ojos; de eso hablan los artículos «La postura frente al ordenador» y «Fatiga visual por las pantallas». Y un buen comienzo del día son los estiramientos matutinos.
Para la comodidad en movimiento, muchas personas añaden a los estiramientos los parches IceWave: según la compañía, están diseñados precisamente para eso. Y si la tensión en el cuello va de la mano de un día tenso, eche un vistazo a Y-Age Aeon, que, según la compañía, apoya la relajación y la calma.