Postura frente al ordenador: que el trabajo sentado no le quite energía
Tras ocho horas frente al ordenador, el cuerpo suele estar "agarrotado" y no queda energía para la tarde. Veamos cómo ajustar el puesto de trabajo y la rutina para que el trabajo sentado agote menos.
Estar sentado mucho tiempo no es "malo" en sí, pero la tensión estática en el cuello, los hombros y la zona lumbar consume energía y por la tarde se nota como agotamiento, aunque físicamente no se haya movido. Casi siempre el problema no está en el entrenamiento, sino en la propia jornada laboral.
¿Cómo ajustar el puesto de trabajo?
- El borde superior del monitor, a la altura de los ojos o un poco más abajo, y la pantalla a un brazo de distancia.
- Los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de unos 90 grados.
- La zona lumbar apoyada en el respaldo, los hombros relajados, no subidos hacia las orejas.
- El teclado y el ratón colocados de forma que los codos queden cerca del cuerpo, no separados hacia los lados.
¿Qué hacer a lo largo del día?
Cada 45–60 minutos, una pausa corta: levantarse, dar unos pasos, hacer círculos con los hombros e inclinar el cuello hacia los lados. No le quita tiempo de trabajo y reduce notablemente la tensión al final del día. También ayuda mucho un simple paseo a la hora de comer.
Por la tarde, después de un día sentado, sientan muy bien 10 minutos de estiramientos suaves: alivian la tensión acumulada durante el día. Y para tener energía durante la propia jornada, algunas personas usan X39 o Energy Enhancer, sin cafeína.