Caminadora bajo escritorio: ¿se puede sumar salud caminando sin dejar de trabajar?
La caminadora bajo escritorio promete lo imposible: ocho horas de trabajo y un paseo a la vez. Veamos qué mostró el estudio de Mayo Clinic, a qué velocidad y cuánto tiempo caminar frente al ordenador, qué tareas conviene hacer en movimiento y cómo evitar que, en lugar de energía, acabe con dolor de cuello.
Preguntas y respuestas
¿En qué se diferencia una caminadora bajo escritorio de una normal?
Es plana, sin barras altas, y está pensada para caminar a velocidad baja y moderada, no para correr. Se coloca bajo un escritorio de pie o regulable para caminar y trabajar a la vez, y después del trabajo se guarda debajo del sofá o contra la pared.
¿Qué beneficios tiene caminar en una cinta mientras se trabaja?
El principal: menos horas sentado. En un pequeño estudio de Mayo Clinic, las personas que trabajaban de pie, en un stepper o en una cinta obtuvieron mejores resultados en pruebas de razonamiento que sentadas, y la precisión al escribir no se resintió. Son datos de un experimento breve, no de un seguimiento a largo plazo.
¿A qué velocidad caminar en la cinta bajo el escritorio?
Para trabajar va bien un paso lento, de unos 2–4 km/h: así es más fácil escribir y hablar. La caminata rápida, de unos 4–6,5 km/h, encaja mejor en tramos cortos sin tareas complejas.
¿Cuánto tiempo al día caminar en la cinta mientras se trabaja?
Conviene empezar con 15–20 minutos varias veces al día y escuchar a las piernas y la espalda. El ACE, el consejo estadounidense de actividad física, propone como referencia bloques de 30–60 minutos con pausas; a eso es mejor llegar poco a poco.