Cefalea tensional: causas, alivio y cuándo acudir al médico

La cefalea tensional es el tipo de dolor de cabeza más frecuente en adultos. Se percibe como una presión uniforme a ambos lados de la cabeza, a menudo se extiende al cuello y los hombros, y suele estar relacionada con la tensión muscular, el estrés o pasar mucho tiempo en la misma postura.

Causas principales

• Mantener una posición estática prolongada frente al ordenador, con tensión en el cuello y los hombros.
• Estrés y tensión emocional.
• Falta de sueño o una mala calidad del mismo.
• Deshidratación y saltarse comidas.
• Fatiga visual: más detalles en el artículo sobre la fatiga ocular por las pantallas.

Qué ayuda a aliviar el malestar

• Una pausa corta y un cambio de postura, si el dolor está relacionado con el trabajo sedentario.
• Una compresa fría en la frente o caliente en el cuello y los hombros, según lo que te alivie a ti.
• Una cantidad suficiente de agua: la deshidratación es una causa frecuente y poco valorada del dolor de cabeza.
• Estiramiento suave del cuello y los hombros, ejercicios de respiración para reducir la tensión general.
• Un horario de sueño regular: tanto la falta como el exceso de sueño pueden provocar dolor de cabeza.

Cuándo no es solo tensión

Para aliviar una cefalea tensional puntual, muchas personas usan el gel refrescante IceWave en las sienes y el cuello, y como prevención relacionada con la falta de sueño y el estrés, mejorar la calidad del sueño con Silent Nights. Pero si los dolores de cabeza son frecuentes (más de varias veces al mes), es motivo para comentar la situación con un médico, no solo para aliviar el síntoma.