Equitación, beneficios para la postura, el equilibrio y el estado de ánimo

Equitación, beneficios para el cuerpo y la mente a la vez: en la silla trabajan los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, y el movimiento del caballo «pide» al cuerpo mantener el equilibrio todo el tiempo. Un metaanálisis de estudios sobre actividades ecuestres mostró un efecto positivo en el equilibrio y la marcha en distintos grupos de participantes (PubMed).

En Kazajistán el caballo forma parte de la cultura desde hace siglos, y hoy montar es también una forma de moverse al aire libre y descansar del ritmo de la ciudad.

¿Cómo influye la equitación en la salud?

Sobre todo, a través de la postura y el equilibrio. Para sentarse recto en la silla hay que activar constantemente los músculos del core y de la espalda.

• Fortalece los músculos profundos de la espalda y el abdomen.
• Entrena el equilibrio y la coordinación: una revisión sistemática observó una mejora del equilibrio en personas mayores sanas tras montar a caballo y usar simuladores ecuestres (ScienceDirect); más ejercicios en el artículo «Equilibrio y prevención de caídas».
• El trabajo con el caballo (limpiar la cuadra, cepillarlo, ensillarlo) es además una actividad física cotidiana extra.
• El tiempo en la naturaleza y el contacto con el animal ayudan a desconectar del estrés.

Otra ventaja es la atención: para dirigir el caballo hay que estar «aquí y ahora», y muchas personas notan que después de una clase la cabeza descansa tanto como después de un paseo.

Equitación, beneficios para el cuerpo: ¿cómo influye en la figura?

Montar tonifica sobre todo los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda y el abdomen, y con el tiempo sentarse recto se convierte en un hábito también fuera de la silla. Lo que más cambia es la postura.

• La cara interna de los muslos y los glúteos trabajan para mantener la posición en la silla.
• El abdomen y la espalda estabilizan el tronco en cada paso del caballo.
• El trote y el galope suponen un esfuerzo más intenso que el paso.

El resultado depende de la regularidad: una o dos clases a la semana con entrenador y una vida activa fuera del establo aportan más al cuerpo que salidas largas y esporádicas.

Si pasa mucho tiempo sentado frente al ordenador, conviene complementar la equitación con ejercicios de espalda: encontrará ideas en el artículo «Postura frente al ordenador».

Beneficios de la equitación en adultos: ¿mujeres y hombres por igual?

Para ambos sexos los beneficios son parecidos (postura, resistencia, estado de ánimo); lo que cambia son más bien los objetivos. Muchas mujeres valoran el trabajo suave de los músculos de la pelvis y la espalda y la posibilidad de descansar de la ciudad; los hombres, la resistencia y la fuerza de piernas al trote y al galope. Para unos y otros, el contacto con el caballo es una buena forma de desconectar del estrés.

Equitación, beneficios y riesgos: ¿qué tener en cuenta?

El principal riesgo son las caídas, así que empiece con entrenador, con casco y en un caballo tranquilo, y aumente poco a poco el esfuerzo para la espalda y las rodillas.

Un buen entrenador enseña primero la posición correcta y a dirigir al paso, y pasa al trote cuando usted ya mantiene el equilibrio con seguridad.

• Casco siempre, incluso cuando monte al paso.
• Las primeras clases, en picadero y con instructor.
• Antes de montar, caliente la espalda, las caderas y los tobillos.

¿Cómo cuidar del caballo?

El caballo es su compañero, y su bienestar es tan importante como el suyo. Necesita acceso constante a agua y a forraje, movimiento y la compañía de otros caballos (Mad Barn).

• Caliente al caballo al paso antes del trabajo y enfríelo después; más detalles en el artículo «Recuperación del caballo después del entrenamiento».
• Revise los cascos, el lomo y los arreos antes y después de montar, y programe revisiones regulares con el veterinario y el herrador (ASPCA).

¿Cómo cuidarse usted y a su caballo?

Para los caballos con mucho trabajo, sus dueños a menudo consideran AcuLife, los parches de LifeWave para animales; antes de empezar, consulte con el veterinario, y encontrará más detalles en el artículo «AcuLife para perros, gatos y caballos». Y para sí mismos, después de un día activo en la silla, muchas personas eligen X39: según la compañía, apoya la producción natural del péptido GHK-Cu, la energía y la recuperación. Según la compañía, los parches no penetran en la piel.