Fuerza de agarre: por qué un apretón de manos firme se asocia con la longevidad, y cómo entrenarla
La fuerza de agarre no tiene que ver solo con ese frasco que cuesta abrir. En grandes estudios ha resultado ser uno de los marcadores más sencillos de la salud general. Veamos qué indica en realidad un apretón firme, si existe un valor promedio de fuerza de agarre y cómo aumentarla en casa.
Preguntas y respuestas
¿Qué es la fuerza de agarre?
Es la fuerza con la que usted aprieta un objeto con la mano. Se mide en kilos con un dinamómetro de mano. Los investigadores usan el agarre como un marcador sencillo de la fuerza muscular general, sobre todo con la edad.
¿Cuál es la fuerza de agarre promedio?
Los valores de referencia dependen de la edad, el sexo, la estatura y la mano dominante, así que una valoración precisa la da un especialista con dinamómetro. En casa es más útil compararse con uno mismo: medir ahora y repetir tras 6 semanas de entrenamiento.
¿Cómo aumentar la fuerza de agarre en casa?
Sirven los ejercicios de muñeca con mancuernas ligeras, apretar una pelota blanda o un ejercitador de mano y cargar bolsas pesadas. Se empieza con una serie de 10 repeticiones y poco a poco se llega a 2–3 series.
¿Es cierto que la fuerza de agarre está ligada a la esperanza de vida?
En un gran estudio con casi 140 000 personas de 17 países, un agarre más débil se asoció con un mayor riesgo de muerte durante el seguimiento. Pero es una relación, no una causa demostrada: el agarre refleja más bien el estado general de los músculos y del cuerpo.