Ir en bicicleta al trabajo: beneficios, cómo empezar y cómo pedalear con lluvia y viento
Ir en bicicleta al trabajo no es cosa solo de los Países Bajos: este hábito añade movimiento a cada día sin reservar tiempo aparte para el deporte. Le contamos qué muestran los estudios, cómo empezar a ir en bicicleta al trabajo y cómo vestirse si hay lluvia y viento.
Ir en bicicleta al trabajo es una forma sencilla de incorporar movimiento a cada día sin reservar tiempo aparte para el deporte: ya está en el camino. En los Países Bajos la bicicleta es un transporte habitual para personas de cualquier edad, con traje y maletín. Los grandes estudios relacionan estos trayectos con una mejor salud, y se puede empezar con un par de recorridos cortos por semana.
¿Qué beneficios tiene ir en bicicleta al trabajo?
Los grandes estudios observacionales muestran una relación sólida con una mejor salud. En un trabajo británico con datos de más de 260 000 personas, quienes hacían todo el trayecto en bicicleta tenían un riesgo de muerte prematura un 41 % menor y un riesgo de enfermedades cardíacas un 46 % menor que quienes iban en coche o en transporte público.
En un estudio escocés que siguió a 82 000 personas durante 18 años, los ciclistas tenían un 20 % menos de recetas relacionadas con la salud mental. Importante: estos trabajos muestran una relación, no una causa directa, pero la dirección es clara.
También hay ventajas cotidianas que se notan enseguida:
- Movimiento cada día sin buscar tiempo para el gimnasio.
- Un tiempo de trayecto previsible, sin atascos.
- Aire fresco y una transición tranquila entre casa y trabajo.
¿Es bueno ir en bicicleta al trabajo si hace tiempo que no pedalea?
Sí, y es mejor empezar poco a poco. La bicicleta es suave con las articulaciones y el ritmo lo elige usted.
- Las primeras semanas, 1–2 trayectos por semana o parte del camino: hasta la estación o el estacionamiento.
- Haga la ruta un día libre para encontrar con calma calles tranquilas y carriles bici.
- Ajuste la altura del sillín, que protege las rodillas; más detalles en el artículo «Cómo reducir el riesgo de lesiones de rodilla».
- Si el trayecto es largo, alterne la bicicleta con caminar o el transporte público; sobre los beneficios de caminar, lea el artículo «Beneficios de caminar».
¿Cómo ir en bicicleta al trabajo sin llegar cansado?
El secreto es un ritmo tranquilo y un poco de preparación la noche anterior. Ir en bicicleta al trabajo no es una carrera, sino una forma de llegar.
- Salga 5–10 minutos antes para no ir con prisa.
- Tenga en el trabajo una camiseta de repuesto, una toalla y desodorante.
- Prepare la mochila o la bolsa del portabultos la noche anterior.
- Revise neumáticos y frenos al menos una vez por semana.
¿Cómo elegir la bicicleta y la ruta para ir al trabajo?
Para la ciudad no hace falta una bicicleta deportiva: importan más una postura cómoda, guardabarros y portabultos o cesta. Si ya tiene bicicleta, empiece con ella y ajústela a usted.
- Postura erguida o ligeramente inclinada, sin cargar demasiado muñecas y cuello.
- Guardabarros, pata de apoyo y portabultos hacen los trayectos diarios mucho más cómodos.
- Elija no la ruta más corta, sino la más tranquila: parques, paseos junto al agua, calles tranquilas.
- Lleve en la bolsa un kit sencillo: bomba, cámara de repuesto y herramienta multiusos.
Es práctico hacer los primeros trayectos con buen tiempo y en un día libre, para acostumbrarse a la ruta sin prisas.
¿Qué outfit usar para ir al trabajo en bicicleta con lluvia y viento?
Lo principal son las capas y la protección contra las salpicaduras, no una sola chaqueta gruesa.
- Capas en lugar de una chaqueta gruesa: una camiseta base fina, un abrigo ligero y un cortavientos impermeable.
- Pantalones impermeables o cubrezapatos, guantes y guardabarros en las ruedas: protegen de las salpicaduras mejor que cualquier prenda.
- Detalles de colores vivos y luces delantera y trasera, sobre todo en otoño e invierno.
¿Cómo hacer más seguros los trayectos en bicicleta?
Elija una ruta con carriles bici, aunque sea un poco más larga. El casco, las luces y un comportamiento previsible en la vía reducen el riesgo de situaciones desagradables.
La bicicleta es un excelente microentrenamiento diario y una contribución a la salud del corazón. Para tener energía en el camino sin cafeína puede llevar Energy Enhancer, y a quienes piensan en la recuperación con una actividad regular puede servirles el parche X39: según la compañía, apoya la energía y la recuperación.