Microentrenamientos durante el día: actividad corta en vez de una hora de gimnasio
Unos minutos de movimiento entre tareas —los «snacks de ejercicio»— ganan popularidad en la investigación. Repasamos cómo incorporarlos a una jornada laboral normal.
No todo el mundo tiene una hora para el gimnasio, y la buena noticia es que investigaciones recientes muestran un beneficio real de las pequeñas dosis de actividad repartidas durante el día.
Qué son los snacks de ejercicio
El término describe episodios cortos de actividad física —de 1 a 5 minutos— que insertas entre tareas: subir escaleras en lugar del ascensor, unas sentadillas entre reuniones, una caminata rápida después de comer.
Ejemplos para la jornada laboral
- Cada hora, 1-2 minutos de estiramiento o caminar en el sitio.
- Subir escaleras en lugar del ascensor cuando sea posible.
- Un paseo corto durante una llamada telefónica.
Por qué funciona
Las pequeñas dosis regulares de actividad reducen el daño de estar sentado mucho tiempo seguido, incluso con la misma cantidad total de ejercicio semanal.
Sobre caminar como actividad básica, en «Caminar para la salud», y sobre la postura al trabajar sentado, en «Postura y trabajo sentado».