Radio taiso: por qué los japoneses hacen 3 minutos de gimnasia por la mañana
El radio taiso es una breve gimnasia matutina con música que en Japón conoce casi todo el mundo, desde los escolares hasta los jubilados. Le contamos de qué se compone y por qué incluso 3 minutos de movimiento por la mañana tienen sentido.
El radio taiso apareció en Japón en 1928 (historia de la gimnasia por radio) y todavía hoy suena cada mañana en la radio. Se practica en casa, en escuelas, oficinas y patios, y en verano en muchos barrios se reúnen pequeños grupos de vecinos para hacerlo juntos (South China Morning Post).
¿Qué es el radio taiso?
Es una rutina de ejercicios sencillos con música de piano y las indicaciones de un presentador. La versión principal dura unos tres minutos, por eso es fácil incluirla en la mañana sin cambiarse de ropa ni usar material especial.
Radio taiso: ¿de qué ejercicios se compone esta gimnasia japonesa?
Los movimientos van desentumeciendo todo el cuerpo por orden, de los pies al cuello. La estructura aproximada es esta:
- Estiramientos hacia arriba y balanceos suaves de brazos para «despertar» los hombros.
- Inclinaciones laterales, hacia delante y hacia atrás, y giros del tronco.
- Sentadillas de poca amplitud y elevaciones sobre las puntas de los pies.
- Movimientos circulares de brazos y saltos ligeros en el sitio (pueden sustituirse por pasos).
- Una respiración profunda elevando los brazos al final de la rutina.
Radio taiso y sus beneficios: ¿es adecuado para personas mayores?
Sí, esa es su gran fuerza: los movimientos son sencillos, el ritmo es tranquilo y cada persona elige la amplitud. Un calentamiento matutino corto no sustituye una actividad completa (la OMS recomienda a los adultos 150–300 minutos de actividad moderada a la semana y, a las personas mayores, también ejercicios de equilibrio y fuerza, según las recomendaciones de la OMS), pero ayuda a empezar el día con movimiento. Si quiere añadir más, eche un vistazo a las ideas de los artículos «Microentrenamientos a lo largo del día» y «Estiramientos matutinos».
La gimnasia matutina es un buen punto de partida para reunir otros hábitos. Muchas personas que cuidan su energía y su recuperación llevan el parche X39: según la compañía LifeWave, favorece la producción natural del péptido GHK-Cu. Y si les falta motivación para moverse, algunas añaden Y-Age Carnosine, que, según la compañía, apoya las ganas de moverse.