Ir en bicicleta al trabajo: beneficios, cómo empezar y cómo pedalear con lluvia y viento
Ir en bicicleta al trabajo no es solo cosa de los Países Bajos: este hábito añade movimiento a cada día sin necesidad de un tiempo aparte para el deporte. Veamos qué muestran los estudios, cómo empezar y cómo vestirse si fuera hay lluvia y viento.
En los Países Bajos la bicicleta es un transporte habitual para personas de cualquier edad, con traje y maletín. Ir en bicicleta al trabajo tiene la ventaja de que el movimiento se integra solo en el día: no hace falta buscar tiempo para el deporte, porque ya está en el trayecto.
¿Cuáles son los beneficios de ir en bicicleta al trabajo?
Los grandes estudios observacionales muestran una relación consistente con una mejor salud. En un trabajo británico con datos de más de 260 000 personas, quienes hacían todo el trayecto en bicicleta tenían un riesgo de muerte prematura un 41 % menor y un riesgo de enfermedades cardiacas un 46 % menor que quienes iban en coche o en transporte público.
En un estudio escocés que siguió a 82 000 personas durante 18 años, los ciclistas tenían un 20 % menos de recetas relacionadas con la salud mental. Importante: estos trabajos muestran una relación, no una causa directa, pero la dirección está clara.
¿Vale la pena ir en bicicleta al trabajo si hace tiempo que no pedalea?
Sí, y es mejor empezar poco a poco. La bicicleta es suave con las articulaciones y el ritmo lo elige usted.
- Las primeras semanas, 1–2 trayectos por semana o solo una parte del camino: hasta la estación o hasta el aparcamiento.
- Recorra la ruta un fin de semana para encontrar con calma calles tranquilas y carriles bici.
- Ajuste la altura del sillín: protege las rodillas; más detalles en el artículo «Cómo reducir el riesgo de lesiones de rodilla».
¿Cómo vestirse para ir en bicicleta con lluvia y viento?
- Capas en lugar de una sola chaqueta gruesa: una camiseta base fina, una prenda de abrigo ligera y un cortavientos impermeable.
- Pantalones impermeables o cubrezapatillas, guantes y guardabarros en las ruedas: protegen de las salpicaduras mejor que cualquier prenda.
- Detalles de colores vivos y luces delante y detrás, sobre todo en otoño e invierno.
La bicicleta es un excelente microentrenamiento diario y una contribución a la salud del corazón. Para tener energía en el trayecto sin cafeína puede llevar Energy Enhancer, y a quienes piensan en la recuperación con una actividad regular puede venirles bien el parche X39: según la compañía, apoya la energía y la recuperación.