Monitor de sueño en el reloj: cómo entender los datos sin obsesionarse con las cifras
El monitor de sueño del reloj o de la pulsera muestra una «puntuación del sueño», las fases y los despertares. Veamos en qué datos se puede confiar y cuáles conviene tomarse con calma.
Hoy casi todas las personas que llevan una pulsera de actividad o un reloj tienen también un monitor de sueño. Por la mañana muestra puntos, fases y despertares, y a veces una cifra «mala» estropea el ánimo más que la propia noche. Veamos cómo leer estos datos de forma útil.
¿Qué tan preciso es un monitor de sueño?
Muchos dispositivos actuales estiman bastante bien la duración total del sueño, pero las fases de forma mucho más aproximada. En un estudio de siete monitores de consumo publicado en la revista SLEEP, la mayoría distinguía razonablemente bien el sueño de la vigilia, pero se alejaba claramente de los datos de laboratorio al estimar las fases.
- Según la Sleep Foundation, en un estudio de 2021 los monitores identificaron correctamente el sueño profundo solo en el 59 % de los casos.
- Los dispositivos suelen sobrestimar el sueño ligero y pueden contar como sueño el tiempo que se pasa tumbado y despierto.
- Los monitores no son aparatos médicos y no hacen diagnósticos.
Reloj inteligente o app: ¿qué monitor de sueño elegir?
Si tiene que elegir, un dispositivo en la muñeca o junto a la cama suele ofrecer un panorama más fiable. Las aplicaciones del teléfono, según la valoración de la Sleep Foundation, siguen siendo poco precisas.
¿Cómo usar el monitor de sueño sin obsesionarse con las cifras?
- Fíjese en las tendencias de 1–2 semanas, no en la puntuación de una noche.
- Compare las cifras con sus sensaciones: si se siente con energía durante el día, una «puntuación baja» no es motivo de preocupación.
- No pase más tiempo del necesario en la cama para obtener «buenos resultados»: es una trampa típica que se conoce como ortosomnia.
La verdadera base del sueño es el horario, la oscuridad y una noche sin pantallas brillantes; de eso hablan los artículos «Luz azul y sueño» y «Desintoxicación digital». Muchas personas añaden a su ritual de noche el parche Silent Nights: según la compañía, favorece la relajación y el sueño sin melatonina. Y durante el día, para la energía y la recuperación, eligen el parche X39, que, según la compañía, favorece la producción natural del péptido GHK-Cu.