Pilates para principiantes: cómo empezar en casa y en qué se diferencia del yoga
El pilates para principiantes son ejercicios tranquilos y precisos para los músculos del core, la postura y la flexibilidad. Le contamos cómo empezar en casa, si el pilates es adecuado después de los 50 y en qué se diferencia del yoga.
El pilates para principiantes atrae porque no exige una flexibilidad especial ni equipo caro: basta una esterilla y atención al cuerpo. El método lo creó Joseph Pilates a principios del siglo XX, uniendo, según Healthline, ideas del yoga, el ballet, la meditación y las artes marciales.
Pilates para principiantes en casa: ¿por dónde empezar?
Empiece con 1–2 sesiones por semana de 20–30 minutos y una esterilla gruesa: como aconseja Healthline, una esterilla normal de yoga puede resultar demasiado fina para el pilates. Las primeras semanas, céntrese en la respiración y la técnica, no en el número de repeticiones.
- Los seis principios del pilates: centro, respiración, concentración, precisión, control y fluidez.
- Ejercicios básicos para empezar: el «puente» tumbado boca arriba, el «hundred» en versión fácil con las piernas dobladas, el «gato» a cuatro patas y la extensión alterna de brazo y pierna.
- Si tiene la posibilidad, haga algunas clases introductorias con un instructor para asentar la técnica.
Pilates para principiantes de 50 años: ¿es adecuado?
Sí, para muchas personas es una buena elección: el esfuerzo es suave, sin impactos ni saltos. Según el Hospital for Special Surgery, el pilates carga menos las articulaciones, fortalece los músculos del core y mejora la postura, la flexibilidad y la conciencia corporal, y los ejercicios se pueden adaptar a cualquier nivel. En Harvard Health también consideran el pilates una buena opción de entrenamiento con la edad.
¿En qué se diferencia el pilates del yoga?
Ambas prácticas unen respiración y movimiento, pero con acentos distintos. El pilates se centra más en el movimiento controlado, los músculos estabilizadores y la alineación del cuerpo, y el yoga, en mantener posturas, estirar y en su parte meditativa; más sobre él en el artículo «Yoga para principiantes».
El pilates complementa bien los paseos y el entrenamiento de fuerza; sobre el cuidado de la espalda, lea el artículo «Prevención del dolor de espalda». Para mantener la regularidad con más facilidad, muchas personas eligen Y-Age Carnosine (según la compañía, apoya la motivación para moverse) y, para la resistencia en entrenamientos más activos, el parche X49.