Flexibilidad después de los 40: por qué disminuye y cómo recuperarla
La rigidez por las mañanas y los «crujidos» en las articulaciones no son una condena de la edad, sino en gran parte el resultado de movernos cada vez menos en toda su amplitud. Contamos cómo devolverle movilidad al cuerpo después de los 40.
Después de los 40, muchas personas notan que agacharse a recoger algo del suelo o llevar el brazo hacia atrás se ha vuelto más difícil que antes. Esto no es tanto «la edad» como el resultado de años de estilo de vida sedentario y de la disminución natural de la elasticidad de los tejidos. La buena noticia es que la flexibilidad es una cualidad entrenable a cualquier edad, y se puede recuperar buena parte de la movilidad en pocas semanas de práctica regular.
Por qué la flexibilidad disminuye justo después de los 40
Con la edad, el tejido conectivo —tendones, ligamentos, cápsulas articulares— pierde elastina, y las fibras musculares pierden parte de su elasticidad. A esto se suman años de trabajo sedentario, que acostumbran al cuerpo a una misma postura, de modo que los flexores de la cadera, los pectorales y los isquiotibiales se van acortando poco a poco. La buena noticia es que la mayor parte de esta rigidez es reversible con la práctica regular.
Qué ejercicios devuelven la movilidad
- Estiramiento de isquiotibiales y gemelos: ejercicio básico contra la rigidez al caminar y al agacharse.
- Estiramiento de pectorales y hombros: especialmente importante para quienes pasan mucho tiempo frente al ordenador.
- Rotaciones y balanceos de cadera: mantienen la amplitud de movimiento de las piernas.
- Torsiones suaves de columna sentado o tumbado: alivian la tensión en la zona lumbar.
Un análisis detallado de la técnica de estiramiento antes y después del ejercicio está en el artículo «Estiramientos antes y después de entrenar», y una rutina corta para la mañana, en «Estiramientos matutinos».
Cómo incorporar el estiramiento en el día a día
No hace falta reservar un tiempo aparte: unos minutos de estiramiento se pueden hacer viendo las noticias por la noche o justo después de la ducha matutina, cuando los músculos ya están algo calientes. La regularidad importa más que la duración de una sola sesión: 10 minutos cada día dan mejor resultado que una hora una vez a la semana.
La flexibilidad combina bien con el trabajo de fuerza: conviene cuidar de forma integral las articulaciones y los músculos después de los 40, como se explica en el artículo «Entrenamiento de fuerza después de los 40». Muchas personas que entrenan con regularidad usan además el parche X49 de LifeWave, creado para la resistencia y la recuperación tras el esfuerzo, y con el kit X39+X49 se logra un apoyo más completo para un estilo de vida activo.