Radio taiso: por qué los japoneses hacen 3 minutos de gimnasia por la mañana
El radio taiso es una breve gimnasia matutina con música que en Japón conoce casi todo el mundo, desde escolares hasta jubilados. Le contamos qué movimientos incluye, cómo hacerla en casa y por qué incluso 3 minutos por la mañana tienen sentido.
El radio taiso es una rutina de tres minutos de ejercicios sencillos con música que en Japón suena cada mañana por la radio desde 1928 (historia de la gimnasia por radio). Se practica en casa, en escuelas, oficinas y patios, y en verano en muchos barrios se reúnen pequeños grupos de vecinos para hacerla juntos (South China Morning Post). Esta gimnasia se puede repetir en cualquier lugar, sin material y sin cambiarse de ropa.
Radio taiso: ¿qué es esta gimnasia japonesa?
Es una rutina de ejercicios sencillos acompañada de música de piano y las indicaciones de un presentador. La versión principal dura unos tres minutos, así que es fácil incluirla incluso en la mañana más ocupada.
El secreto de su popularidad está en el hábito. La misma melodía, los mismos movimientos, la misma hora. Muchos japoneses recuerdan la rutina desde la infancia, porque la hacían en la escuela y en los campamentos de verano, y vuelven a ella de adultos.
En verano, en muchos barrios de Japón se reúnen grupos matutinos en parques y patios escolares. Para muchos es también una ocasión de ver a los vecinos y empezar el día conversando y no mirando el móvil. Este formato es fácil de repetir con amigos o en familia: pónganse de acuerdo en una hora y hagan la rutina juntos, aunque sea los fines de semana.
Radio taiso: ¿qué ejercicios incluye?
Los movimientos van activando todo el cuerpo por orden, de los pies al cuello. La estructura aproximada es esta:
- Estiramientos hacia arriba y balanceos suaves de brazos para «despertar» los hombros.
- Inclinaciones laterales, hacia delante y hacia atrás, y giros del tronco.
- Sentadillas de poca amplitud y elevaciones sobre las puntas de los pies.
- Círculos con los brazos y saltos ligeros en el sitio (se pueden sustituir por pasos).
- Una inspiración profunda levantando los brazos al final de la rutina.
A veces se le llama «gimnasia de la longevidad», pero es más bien un nombre popular: el radio taiso no promete una vida larga, aunque es un ejemplo de cómo el movimiento diario se convierte en parte de la cultura. Y la actividad regular es uno de los rasgos comunes de las personas de las que habla el artículo «Hábitos de las personas longevas».
¿Cómo hacer radio taiso en casa?
Colóquese de modo que tenga espacio para mover los brazos, ponga la música o cuente para sí y muévase a un ritmo tranquilo. Lo principal es hacer la rutina cada día a la misma hora.
- Vincule el ejercicio a un hábito que ya tenga: después de lavarse la cara o antes del desayuno.
- Empiece con una ronda y, a la semana, añada la segunda.
- Hágalo junto a una ventana abierta o en el balcón: el aire fresco y la luz de la mañana le darán más energía.
- No busque la máxima amplitud: el movimiento debe ser cómodo.
Radio taiso: ¿qué beneficios tiene para las personas mayores?
Justamente ahí está su principal fortaleza: los movimientos son sencillos, el ritmo es tranquilo y cada uno elige su amplitud. Las inclinaciones se pueden hacer apoyándose en el respaldo de una silla, y los saltos se pueden sustituir por pasos en el sitio.
A las personas mayores la OMS les aconseja específicamente ejercicios de equilibrio y fuerza según las recomendaciones de la OMS. El calentamiento matutino se complementa fácilmente con ejercicios sencillos del artículo «Equilibrio y prevención de caídas».
¿Bastan 3 minutos de ejercicio al día?
Para empezar el día, sí; como toda la actividad del día, no. La OMS recomienda a los adultos 150–300 minutos de actividad moderada a la semana (OMS), y la gimnasia matutina solo ayuda a arrancar.
Lo ideal es que, después del radio taiso, a lo largo del día haya algo más de movimiento: un paseo, las escaleras, pausas breves para estirarse. Encontrará ideas en los artículos «Microentrenamientos durante el día» y «Estiramiento matutino».
La gimnasia matutina es un buen punto de partida para reunir otros hábitos del artículo «Hábitos matutinos». Muchas personas que cuidan su energía y su recuperación llevan el parche X39: según la compañía LifeWave, apoya la producción natural del péptido GHK-Cu. Y si falta motivación para moverse, algunas añaden Y-Age Carnosine, que, según la compañía, apoya el interés por el movimiento.