Recuperación después de un maratón: por qué a la semana está peor que el día de la meta
En la recuperación después de un maratón, el bajón no llega en la meta, sino más tarde: las piernas ya no duelen, pero correr cuesta, el ánimo está por los suelos y no sabe para qué levantarse a las seis. Vemos cuánto dura de verdad la recuperación después de un maratón, por qué la sensación de que «ya ha pasado todo» engaña y qué hacer en los primeros 14 días.
Preguntas y respuestas
¿Cuál es el tiempo de recuperación después de un maratón?
Los marcadores de daño muscular en sangre suelen normalizarse en 4–6 días, y los inflamatorios, en unos 8. Pero, según las biopsias, la estructura de las fibras musculares tarda 3–4 semanas en recuperarse, y algunos signos de regeneración se ven incluso a las 8–12 semanas.
¿Qué hacer después de un maratón?
Los primeros días, sueño, comida, agua y caminatas suaves. Después, varias semanas de carrera tranquila sin series ni ritmos. Al mismo tiempo, conviene ponerse un nuevo objetivo, no necesariamente de running, para no caer en el vacío tras la carrera.
¿Qué es el bajón post maratón?
Así llaman los corredores al bajón que llega después de la carrera: cansancio, piernas pesadas y ánimo bajo que aparecen al cabo de unos días. En lo físico, es una recuperación muscular sin terminar; en lo psicológico, la pérdida del objetivo por el que llevaba meses trabajando.
¿Por qué duelen las rodillas después de un maratón?
Después de 42 km, la carga sobre los músculos, los tendones y las articulaciones de las piernas es muy grande, y una ligera molestia los primeros días es frecuente. Si el dolor es agudo, va a más o no se va en una semana, es mejor ir a un médico deportivo.