Recuperación tras una lesión deportiva: principios básicos de los primeros días
Los esguinces y golpes ocurren incluso con entrenamientos cuidadosos. Explicamos los principios generales de primeros auxilios y el regreso gradual a la actividad.
Los esguinces y golpes leves son frecuentes en un estilo de vida activo. De cómo actúes en los primeros días depende en gran medida lo rápido y sin complicaciones que sea la recuperación.
Primeros auxilios en las primeras horas
El enfoque clásico es reposo, frío, compresión y elevación de la zona lesionada (protocolo P.R.I.C.E). Ayuda a reducir la hinchazón y el dolor en las primeras 24-48 horas tras la lesión.
Qué no conviene hacer justo después de la lesión
- Seguir entrenando «a pesar del dolor» — puede agravar la lesión.
- Usar calor de inmediato — en los primeros días puede aumentar la hinchazón.
- Inmovilizar por completo la extremidad más tiempo del recomendado sin consultar a un especialista.
Cómo volver a la actividad
El regreso al ejercicio debe ser gradual — desde movimientos ligeros sin dolor hasta un entrenamiento completo. Volver de golpe al nivel de carga anterior es una causa frecuente de recaídas.
Sobre el automasaje para la recuperación muscular, en «Automasaje para la recuperación muscular», y sobre estiramientos, en «Estiramientos y flexibilidad». Para la recuperación tras el esfuerzo, muchos usan X49 junto con X39 y el enfriador IceWave.