Sauna y baño de vapor para la recuperación: qué dice la ciencia sobre el calor tras el ejercicio
Los tratamientos de calor se usan desde hace tiempo para recuperarse del entrenamiento. Analizamos qué confirma la investigación y qué sigue siendo un mito.
La sauna y el baño de vapor se asocian desde hace tiempo con la recuperación, pero el interés científico por los tratamientos de calor ha crecido especialmente en los últimos años, junto con la moda de la terapia de contraste y los baños fríos.
Qué dice la investigación sobre el calor tras el ejercicio
El uso regular de la sauna se asocia con una mejor circulación y una sensación general de relajación. Parte de la investigación muestra un beneficio potencial para el sistema cardiovascular con el uso regular, no ocasional.
Calor y frío juntos
La terapia de contraste —alternar calor y frío— es popular entre deportistas, pero aún no hay pruebas científicas claras de que supere al descanso normal. Muchos la usan más por la sensación subjetiva de vitalidad que como método probado para acelerar la recuperación muscular.
Cómo usar la sauna de forma segura
- Entra al vapor por poco tiempo, según cómo te sientas — 10-15 minutos suele ser suficiente.
- Repón líquidos antes y después — los tratamientos de calor aumentan la sudoración.
- No combines la sauna con alcohol — aumenta la carga sobre el corazón.
Sobre la ducha de contraste como alternativa más accesible, en «Ducha de contraste». Tras el esfuerzo, muchos deportistas usan además X49 junto con X39 — más en «Automasaje para la recuperación muscular».