Ducha de contraste: cómo el agua fría ayuda a la recuperación
La ducha de contraste tiene fama de despejar por la mañana y aligerar los músculos tras el esfuerzo. Veamos qué se sabe al respecto y cómo empezar sin estresar al cuerpo.
Un cambio brusco de temperatura del agua hace que los vasos sanguíneos se contraigan y se dilaten rápidamente, y eso se percibe como energía y ligereza en el cuerpo. Muchos deportistas y personas activas incluyen la ducha de contraste en su rutina matinal o en la recuperación tras el esfuerzo.
¿Cómo empezar con la ducha de contraste sin estresar al cuerpo?
- Empiece con una ducha templada normal y después ponga agua fresca (no helada) durante 15–20 segundos.
- Poco a poco, de una vez a otra, baje la temperatura del agua y alargue un poco el tiempo.
- Termine siempre con agua fría si busca energía, o con agua templada si quiere relajarse antes de dormir.
- Con 3–5 ciclos "calor — frío" es suficiente: más tiempo no significa más eficacia.
¿Quién debe tener más precaución?
El frío brusco supone un esfuerzo para el corazón y los vasos sanguíneos. Las personas con enfermedades cardiovasculares, las embarazadas y cualquiera que tenga dudas deberían consultar primero al médico y empezar con un contraste de temperatura muy suave, o prescindir de él.
La ducha de contraste por la mañana combina muy bien con la luz natural: juntas "encienden" el cuerpo más rápido. Si aun así le falta energía por las mañanas, quizá no sea solo cuestión de la ducha; lea "Cansancio constante: qué revisar".
Para tener un extra de energía por la mañana, algunas personas usan los parches Energy Enhancer de LifeWave, sin cafeína, como parte de su rutina matinal junto con X39.