Nadar en agua fría: cómo empezar con seguridad, cuánto tiempo estar en el agua y cómo entrar en calor
Nadar en agua fría en invierno es popular desde Polonia hasta Siberia y Kazajistán, y cada vez más en las costas de España. Aporta vitalidad y la sensación de haberse superado, pero exige respeto por el frío. Le contamos cómo empezar con seguridad y cómo entrar en calor correctamente al salir del agua.
En Polonia, nadar en agua fría se llama morsowanie, y en invierno se reúnen clubes enteros en los lagos y las playas del Báltico. También hay comunidades parecidas en Kazajistán y en Rusia. La gente acude en busca de vitalidad y buen humor, y algunos estudios pequeños describen efectivamente una mejora del bienestar en quienes lo practican con regularidad, aunque todavía hay pocos datos (PLOS One).
¿En qué consiste nadar en agua fría?
Es una inmersión o un baño breve y consciente en aguas abiertas frías, casi siempre en invierno. Lo importante no es aguantar lo máximo posible, sino estar en el agua con calma y salir con seguridad.
Nadar en agua fría: ¿cómo empezar?
Empiece con duchas frescas y baños en otoño, y en temporada acuda a un club con participantes con experiencia. La primera inmersión, corta y poco profunda.
- Entre despacio, sin zambullirse ni saltar: así el riesgo de choque por frío es menor, aconsejan los socorristas de la RNLI.
- Los primeros segundos la respiración se agita: no la contenga, haga varias exhalaciones tranquilas.
- Mójese las manos, el cuello y la cara antes de sumergirse hasta los hombros.
- A un principiante le bastan 1–2 minutos; el tiempo se aumenta poco a poco.
- Nunca entre en el agua solo ni después de beber alcohol.
¿Cómo entrar en calor después de nadar en agua fría?
Séquese enseguida y póngase capas de ropa abrigada con gorro y guantes. La temperatura corporal puede seguir bajando unos 30 minutos, por eso la RNLI aconseja tomar algo caliente durante ese tiempo y no conducir (RNLI).
¿Nadar en agua fría es bueno? Beneficios y riesgos
El frío despeja y puede mejorar el ánimo, pero supone un esfuerzo fuerte para el corazón y los vasos sanguíneos. Una inmersión brusca provoca el choque por frío: respiración y pulso acelerados durante el primer minuto (RYA). Una alternativa suave para empezar es la ducha de contraste, y el calor después del frío se analiza en detalle en el artículo «Baño de vapor y sauna para la recuperación».
Para una mañana con energía después de un baño invernal, muchas personas eligen Energy Enhancer: según la compañía, apoya una energía estable sin cafeína. Y X39, según la compañía, favorece la producción natural del péptido GHK-Cu, la energía y la recuperación. Según la compañía, los parches no penetran en la piel.