Método Wim Hof: qué dicen los estudios y cómo probar su respiración con seguridad
El método Wim Hof, con su respiración y las duchas frías, se ha hecho popular en todo el mundo. Veamos de qué se compone, qué han mostrado realmente los estudios y qué normas de seguridad no se pueden saltar.
El neerlandés Wim Hof, amante de los retos extremos, se hizo famoso por nadar en agua helada y subir montañas en pantalón corto. El método Wim Hof une tres elementos: una respiración especial, la adaptación progresiva al frío y la actitud mental. Hoy millones de personas prueban su respiración, y es importante entender qué se sabe de ella y qué sigue siendo, por ahora, una bonita historia.
Método Wim Hof paso a paso: ¿de qué se compone?
El ciclo básico de respiración es así: 30 respiraciones profundas, luego una exhalación y retener la respiración hasta que el cuerpo pida aire por sí mismo, después una inhalación profunda con retención de 10–15 segundos. Se hacen 3–4 ciclos. El segundo elemento es el frío, empezando por 30 segundos de agua fresca al final de la ducha.
Método Wim Hof, respiración y beneficios: ¿qué está demostrado?
El estudio más conocido se publicó en la revista PNAS en 2014. Un pequeño grupo de voluntarios sanos aprendió el método y después recibió un componente bacteriano inocuo que provoca una reacción breve parecida a la gripe. Los participantes entrenados tuvieron un nivel de adrenalina más alto y una respuesta inflamatoria y unos síntomas más leves que el grupo de control.
El resultado es interesante, pero es un solo trabajo pequeño en laboratorio. No permite concluir que el método «fortalece el sistema inmunitario» en todas las personas y en la vida diaria. Muchas personas destacan otra cosa: una sensación de vitalidad y calma tras la práctica, y esa es una razón suficiente para probarlo.
¿Cómo probar la respiración del método Wim Hof con seguridad?
- Practique solo sentado o tumbado, en tierra firme. Nunca en el agua, en la ducha ni al volante.
- Puede haber un ligero mareo y hormigueo en las manos; si son intensos, deténgase y respire con normalidad.
- Introduzca el frío poco a poco: primero la ducha de contraste, después más tiempo. Hablamos de ello en el artículo «Ducha de contraste».
- Si solo quiere relajarse, empiece por técnicas más suaves del artículo «Ejercicios de respiración para el estrés».
La respiración y el frío son solo una parte de la recuperación: el sueño y el descanso no son menos importantes, y el calor puede alternarse con el frío, como se describe en el artículo «Baño de vapor y sauna». Para una energía estable sin cafeína está Energy Enhancer, y el parche X39, según la compañía, favorece la producción natural del péptido GHK-Cu para la energía y la recuperación.