Taparse la boca para dormir: la moda de las redes, beneficios, riesgos y una conclusión honesta
Taparse la boca para dormir lo recomiendan influencers, deportistas y famosos: menos ronquidos, un sueño más profundo, «pómulos marcados». Hemos revisado qué mostraron de verdad los estudios, a quién puede perjudicar esta moda y cómo aprender a respirar por la nariz al dormir de forma más segura.
Preguntas y respuestas
¿Para qué sirve taparse la boca para dormir?
La idea es obligarse a respirar por la nariz al dormir: quienes siguen la moda prometen menos ronquidos, nada de boca seca y un sueño más profundo. Respirar por la nariz es realmente beneficioso, pero la cinta en sí todavía no ha demostrado su utilidad para la mayoría de las personas.
¿Es peligroso taparse la boca para dormir?
Para una parte de las personas, sí. En una revisión sistemática de 2025 en PLOS One, cuatro de los diez estudios comentaban el riesgo de asfixia con la nariz congestionada. Cleveland Clinic desaconseja taparse la boca en caso de congestión nasal, alergia crónica, sinusitis, amígdalas agrandadas, tabique desviado y problemas de corazón.
¿Ayuda taparse la boca contra los ronquidos?
No hay datos convincentes: solo dos estudios pequeños encontraron una ligera mejora en personas con pausas respiratorias nocturnas leves y la nariz despejada. Los ronquidos fuertes pueden ser señal de un trastorno respiratorio del sueño, y la cinta puede enmascarar el problema, así que con los ronquidos es mejor acudir al médico.
¿Cómo aprender a respirar por la nariz al dormir?
Empiece por el día: fíjese en cómo respira mientras trabaja o pasea y vuelva a respirar por la nariz. Por la noche ayudan dormir de lado, un aire humidificado en el dormitorio y las tiras nasales. Si tiene la nariz congestionada de forma constante, primero conviene abordarlo con su médico.