Estaciones para trabajar de pie o sentado: qué muestra realmente la investigación

Sobre las estaciones para trabajar de pie o sentado, los estudios responden así: lo perjudicial no es la postura en sí, sino pasar muchas horas inmóvil en cualquiera de ellas. La mejor opción es alternar estar sentado y de pie cada 30–60 minutos y añadir paseos cortos a lo largo del día.

La moda de los escritorios de pie prometía resolver los problemas del sedentarismo, pero estudios posteriores mostraron que todo es más complejo que «estar de pie es sano».

Trabajar de pie o sentado: ¿qué muestran los estudios?

Las pruebas de los beneficios de los escritorios de pie todavía son limitadas. Una revisión de Cochrane señala que el efecto en la salud de estos escritorios y de otras medidas para reducir el tiempo sentado aún no está demostrado de forma fiable.

Algunos estudios indican que estar mucho tiempo de pie también se asocia a ciertos riesgos, por ejemplo para las venas de las piernas. Por eso importa más cambiar de postura con regularidad que elegir una postura.

Dicho de forma sencilla, el organismo tolera mal cualquier postura estática. Estar sentado ocho horas seguidas es malo, pero pasar ocho horas seguidas de pie tampoco es la solución. Gana quien cambia de postura a menudo y se mueve.

Estaciones para trabajar de pie: ventajas y desventajas

El formato de pie tiene ventajas, pero no es universal. Un balance honesto sería este.

**Ventajas:**

• menos horas seguidas sentado;
• es más fácil cambiar de postura y dar unos pasos;
• a muchas personas les resulta más fácil mantener la energía por la tarde.
• es más fácil levantarse y moverse cuando el escritorio ya está elevado.

**Desventajas:**

• estar mucho tiempo de pie cansa las piernas y la espalda;
• carga sobre las venas al pasar muchas horas de pie;
• estar de pie no sustituye la actividad física, según Harvard Health.

¿Cómo organizar el trabajo de pie frente a la computadora?

La regla principal: el puesto de trabajo debe adaptarse a usted, con la pantalla a la altura de los ojos, los codos doblados más o menos en ángulo recto y los hombros relajados.

La altura del escritorio en posición de pie debe permitir mantener los hombros bajos y las muñecas rectas. Si el escritorio no es regulable, puede empezar con un soporte para la laptop y un teclado aparte.

• Alterne estar sentado y de pie cada 30–60 minutos.
• Use un tapete acolchado para los pies si pasa mucho tiempo de pie.
• No bloquee las rodillas y pase el peso de una pierna a otra.
• Mantenga las muñecas rectas y el teclado a la altura de los codos.

Sobre la postura correcta en las horas sentado, en el artículo «Postura frente al ordenador».

¿Cómo aliviar el trabajo de pie si le duelen las piernas?

Si al final del día le pesan las piernas, lo que más suele ayudar es reducir el tiempo de pie sin pausas y añadir movimiento.

A menudo el cansancio de piernas no se debe tanto a estar de pie como a un calzado incómodo o a un suelo duro. Pruebe a cambiar una sola cosa y observe cómo se siente durante unos días.

• Siéntese antes de llegar a cansarse.
• Elija un calzado cómodo y estable.
• Use un reposapiés para apoyar de vez en cuando un pie.
• Haga ejercicios sencillos: elevaciones de talones, balanceos del talón a la punta.

Si pasa mucho tiempo de pie y le molestan las articulaciones, le servirán los ejercicios suaves del artículo «Ejercicios para las articulaciones».

¿Qué es realmente importante para la salud en el trabajo?

El factor clave es moverse con regularidad a lo largo del día, no elegir entre estar de pie o sentado.

• Paseos cortos después de cada hora de trabajo.
• Las llamadas de teléfono, caminando.
• La escalera en lugar del elevador, si es posible.
• Reuniones «de pie» o paseos en lugar de videollamadas cortas.
• El vaso de agua lejos, para levantarse más a menudo a por él.

Cómo incluir unos minutos de actividad en la jornada laboral, en el artículo «Microentrenamientos durante el día». Y sobre cómo cuidar la espalda en el trabajo sedentario, en «Prevención del dolor de espalda».

La conclusión es sencilla: el mejor escritorio es aquel en el que no se queda inmóvil mucho tiempo en ninguna postura.

Si duda entre un escritorio de pie y más paseos, empiece por los paseos: no cuestan nada y le dan al cuerpo más movimiento que un simple cambio de postura.