Vitamina D y energía: por qué falta y cómo reponerla
La vitamina D y la energía están más relacionadas de lo que parece: su carencia es de las más frecuentes, sobre todo en regiones con inviernos largos. Vemos para qué sirve la vitamina D, dónde encontrarla y qué hacer si hay déficit.
La vitamina D y la energía se relacionan a través del bienestar general: la vitamina D es necesaria para los huesos, los músculos y el sistema inmunitario, y su carencia puede aumentar la sensación de cansancio. Su principal fuente es el sol, por eso en invierno el déficit es especialmente frecuente.
La vitamina D participa en decenas de procesos del organismo. Su déficit es especialmente común en regiones con inviernos largos y pocos días de sol, por ejemplo en muchas zonas de Kazajistán y del norte de Europa.
¿Para qué necesita el organismo la vitamina D?
La vitamina D se necesita sobre todo para que el organismo absorba el calcio y mantenga los huesos fuertes.
Según la NIH Office of Dietary Supplements, la vitamina D también la necesitan los músculos para moverse, los nervios para transmitir señales y el sistema inmunitario. Por eso su carencia no afecta a un solo órgano, sino al bienestar en general.
¿Cómo influye la vitamina D en el organismo y la energía?
La vitamina D influye en el organismo de forma global: huesos, músculos, inmunidad y, a través de ellos, en lo despierto que se siente.
Su carencia puede aumentar la sensación de cansancio y de debilidad muscular. Pero el cansancio tiene muchas causas, desde la falta de sueño hasta los picos bruscos de azúcar, de los que hablamos en el artículo «Azúcar y energía». Por eso no conviene atribuirlo todo enseguida a la vitamina D.
¿Por qué se tiene la vitamina D baja y poca energía?
La carencia aparece cuando la piel recibe poco sol y la alimentación no aporta suficiente vitamina D.
La principal fuente de vitamina D es su síntesis en la piel por efecto de la luz solar. En invierno, con una vida sedentaria en interiores y con la edad, esta producción disminuye.
- Inviernos largos y días cortos.
- Trabajo en interiores y pocos paseos de día.
- La edad avanzada: la piel sintetiza peor la vitamina D.
- Ropa que cubre mucho y protector solar constante.
El bajón de energía del invierno suele coincidir con la melancolía estacional; de ello trata el artículo «La melancolía estacional».
¿Qué alimentos tienen vitamina D?
Los alimentos habituales contienen poca vitamina D, pero algo se puede añadir a la dieta.
- Pescado azul: salmón, caballa, sardinas.
- Yema de huevo.
- Alimentos enriquecidos: algunos tipos de leche, yogures y cereales.
- Setas cultivadas con luz.
El pescado azul aporta además omega-3; más detalles en el artículo «Omega-3: para qué sirven».
¿Cómo reponer el déficit de vitamina D?
Es mejor reponer el déficit por tres vías: sol, alimentación y, si la carencia está confirmada, suplementos indicados por el médico.
- Pase tiempo al aire libre durante las horas de luz, incluso en invierno.
- Incluya en su dieta pescado azul, yema de huevo y alimentos enriquecidos.
- Si el déficit está confirmado, hable con su médico sobre los suplementos y la dosis.
¿Qué relación hay entre la vitamina D y los huesos?
La vitamina D es importante no solo para la energía, sino también para la fortaleza de los huesos, sobre todo con la edad. Más sobre los huesos en el artículo «Salud ósea después de los 50».
¿Quién debería revisar su nivel de vitamina D?
Conviene revisar el nivel de vitamina D a quienes toman poco el sol, viven en latitudes del norte o son personas mayores.
- Personas que pasan casi todo el día en interiores.
- Habitantes de regiones con inviernos largos.
- Personas mayores.
- Quienes llevan tiempo sintiendo un cansancio sin explicación.
- Quienes casi no comen pescado ni huevos.
Un análisis de sangre mostrará si realmente hay déficit y ayudará al médico a elegir el plan adecuado. Sin él no conviene tomar suplementos «por si acaso»: en exceso, la vitamina D también puede ser perjudicial.
Si el cansancio dura semanas, no se quede en suposiciones: hágase análisis y comente los resultados con su médico. Para mantener la energía durante el día, muchas personas usan el parche X39; según la compañía, ayuda a sentir más energía. El parche no aporta vitamina D.