VO2 max: por qué la cifra de su reloj se considera el gran marcador de longevidad, y cómo subirla
El VO2 max indica cuánto oxígeno puede captar y usar su cuerpo en el pico del esfuerzo. Antes solo se medía a deportistas en laboratorio; hoy aparece en casi cualquier reloj deportivo. Veamos qué significa esta cifra, cuáles son los valores por edad y cómo aumentar el VO2 max sin obsesionarse.
Preguntas y respuestas
¿Qué es el VO2 max en palabras sencillas?
Es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber y utilizar por minuto en el pico del esfuerzo, calculada por kilo de peso. Cuanto más alto, mejor coordinados trabajan el corazón, los pulmones y los músculos. Se mide en ml/kg/min.
¿Cuál es el VO2 max normal por edad?
No hay una cifra única: depende de la edad, el sexo y el entrenamiento, y en los hombres suele ser más alto. A partir de los 30 años el VO2 max suele bajar alrededor de un 5–10 % por década, así que es más útil compararse con uno mismo que con una tabla.
¿Cómo aumentar el VO2 max?
Combinando entrenamientos largos y tranquilos con intervalos de alta intensidad varias veces por semana. Sirven correr, caminar rápido cuesta arriba, la bicicleta, la natación o el remo. Quien empieza puede ganar un 10–15 % en unos meses de práctica regular.
¿Cómo se mide el VO2 max?
Lo más preciso es en laboratorio: una prueba en cinta o bicicleta estática con una mascarilla que analiza la respiración. Los relojes y pulseras deportivas lo estiman a partir del pulso: el resultado suele acercarse, pero es menos exacto. Para seguir su progreso basta una sencilla prueba en casa.