Baignade en eau froide : débuter en sécurité, durée et réchauffement
La baignade en eau froide en hiver est populaire de la Pologne à la Sibérie et au Kazakhstan. Elle apporte de la vitalité et un sentiment de victoire sur soi-même, mais demande de respecter le froid. Voici comment débuter en sécurité et bien se réchauffer après l'eau.
En Pologne, la baignade en eau froide s'appelle morsowanie, et en hiver, des clubs entiers se retrouvent sur les lacs et les plages de la Baltique. Des communautés semblables existent au Kazakhstan et en Russie. On y vient pour la vitalité et la bonne humeur, et de petites études décrivent effectivement une amélioration du bien-être chez les nageurs réguliers en eau froide, même si les données restent limitées (PLOS One).
La baignade en eau froide, qu'est-ce que c'est ?
C'est une immersion courte et consciente, ou une nage, en eau libre froide, le plus souvent en hiver. L'essentiel n'est pas de tenir le plus longtemps possible, mais de rester calmement dans l'eau et d'en sortir en sécurité.
Baignade en eau froide : quels conseils pour commencer ?
Commencez par des douches fraîches et des baignades d'automne, puis, pendant la saison, rejoignez un club avec des membres expérimentés. La première immersion doit être courte et peu profonde.
- Entrez lentement, ne plongez pas et ne sautez pas : le risque de choc thermique dû au froid est ainsi plus faible, conseillent les sauveteurs de la RNLI.
- Les premières secondes, la respiration s'emballe : ne la retenez pas, faites quelques expirations calmes.
- Mouillez vos mains, votre nuque et votre visage avant de vous immerger jusqu'aux épaules.
- Pour un débutant, 1 à 2 minutes suffisent ; on augmente la durée progressivement.
- N'entrez jamais dans l'eau seul ni après avoir bu de l'alcool.
Comment se réchauffer après une baignade en eau froide ?
Séchez-vous immédiatement et enfilez des couches chaudes, avec bonnet et gants. La température du corps peut continuer à baisser pendant environ 30 minutes ; la RNLI conseille donc de boire chaud pendant ce temps et de ne pas prendre le volant (RNLI).
Baignade en eau froide : quels bienfaits et quels risques ?
Le froid revigore et peut améliorer l'humeur, mais c'est un effort important pour le cœur et les vaisseaux. Une immersion brutale provoque un choc thermique : respiration et pouls accélérés pendant la première minute (RYA). Une alternative douce pour commencer : la douche écossaise ; quant à la chaleur après le froid, elle est détaillée dans l'article « Bania et sauna pour la récupération ».
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