Méthode Wim Hof : ce que disent les études et comment l'essayer sans danger
La méthode Wim Hof, avec sa respiration et ses douches froides, est devenue populaire dans le monde entier. Voyons de quoi elle se compose, ce que les études ont réellement montré et quelles règles de sécurité il ne faut jamais négliger.
L'aventurier néerlandais Wim Hof s'est rendu célèbre par ses baignades dans l'eau glacée et ses ascensions en short. Sa méthode associe trois éléments : une respiration particulière, une habituation progressive au froid et l'état d'esprit. Aujourd'hui, des millions de personnes essaient la méthode Wim Hof — et il est important de comprendre ce que l'on sait vraiment d'elle et ce qui reste, pour l'instant, une belle histoire.
Méthode Wim Hof : de quoi se compose-t-elle ?
Le cycle de respiration de base se déroule ainsi : 30 inspirations profondes, puis une expiration et une rétention du souffle jusqu'à ce que le corps réclame lui-même de l'air, ensuite une inspiration profonde retenue 10 à 15 secondes. On enchaîne 3 à 4 cycles. Le deuxième élément est le froid, en commençant par 30 secondes d'eau fraîche à la fin de la douche.
Méthode Wim Hof respiration : quels bienfaits sont prouvés ?
L'étude la plus connue a été publiée dans la revue PNAS en 2014. Un petit groupe de volontaires en bonne santé a été formé à la méthode, puis a reçu un composant bactérien inoffensif qui provoque une brève réaction de type grippal. Les participants formés avaient un taux d'adrénaline plus élevé ainsi qu'une réponse inflammatoire et des symptômes plus modérés que le groupe témoin.
Le résultat est intéressant, mais il s'agit d'un seul petit travail en laboratoire. On ne peut pas en conclure que la méthode « renforce l'immunité » chez tout le monde et dans la vie courante. Beaucoup constatent autre chose : une sensation de vitalité et de calme après la pratique, et c'est une raison tout à fait suffisante pour essayer.
Méthode Wim Hof : quel danger et comment l'essayer en sécurité ?
- Pratiquez uniquement assis ou allongé, sur la terre ferme. Jamais dans l'eau, sous la douche ou au volant.
- Un léger vertige et des picotements dans les mains peuvent survenir — s'ils sont forts, arrêtez et respirez normalement.
- Introduisez le froid progressivement : d'abord la douche écossaise, puis plus longtemps. Voir l'article « La douche écossaise ».
- Si vous souhaitez simplement vous détendre, commencez par les techniques plus douces de l'article « Exercices de respiration contre le stress ».
La respiration et le froid ne sont qu'une partie de la récupération : le sommeil et le repos comptent tout autant, et l'on peut alterner chaud et froid, comme le décrit l'article « Bania et sauna ». Pour une énergie stable sans caféine, il y a Energy Enhancer, et le patch X39, selon l'entreprise, soutient la production naturelle du peptide GHK-Cu pour l'énergie et la récupération.