Douche écossaise : comment l'eau froide aide à la récupération
On vante souvent la douche écossaise pour le tonus du matin et la légèreté des muscles après l'effort. Ce que l'on en sait et comment s'y mettre sans brusquer le corps.
Un changement brusque de température de l'eau fait rapidement se contracter puis se dilater les vaisseaux, ce que l'on ressent comme un regain de tonus et de légèreté. Beaucoup de sportifs et de personnes actives intègrent la douche écossaise à leur rituel du matin ou à leur récupération après l'effort.
Comment commencer la douche écossaise sans brusquer le corps ?
- Commencez par une douche tiède normale, puis passez 15 à 20 secondes à l'eau fraîche (pas glacée).
- Au fil des séances, rendez l'eau un peu plus froide et la durée un peu plus longue.
- Terminez toujours par l'eau froide si vous cherchez le tonus, ou par l'eau tiède si vous voulez vous détendre avant de dormir.
- 3 à 5 cycles « chaud-froid » suffisent : plus long ne veut pas dire plus efficace.
Qui doit être plus prudent ?
Le froid intense sollicite le cœur et les vaisseaux. Les personnes ayant des maladies cardiovasculaires, les femmes enceintes et toutes celles qui ont un doute devraient d'abord demander l'avis d'un médecin, et commencer par un écart de température très doux, voire sans écart du tout.
La douche écossaise du matin s'associe bien à la lumière du jour : ensemble, elles « allument » plus vite l'organisme. Si l'énergie vous manque malgré tout le matin, la douche n'est peut-être pas seule en cause : lisez « Fatigue permanente : ce qu'il faut vérifier ».
Pour un coup de pouce supplémentaire le matin, certains utilisent les patchs Energy Enhancer de LifeWave, sans caféine, dans le cadre de leur rituel matinal avec X39.