Bienfaits de la sieste : recharger son énergie sans gâcher sa nuit

Les bienfaits de la sieste se font sentir quand elle est courte et pas trop tardive : 10 à 20 minutes avant 15 h donnent généralement un regain d'énergie sans lourdeur et n'empêchent pas de s'endormir le soir. Une sieste longue ou tardive, à l'inverse, dérègle plus souvent le sommeil de la nuit.

L'idée que « faire la sieste, c'est de la paresse » est dépassée depuis longtemps. Les pilotes, les sportifs et même les équipes de la NASA utilisent le sommeil court pour retrouver leur concentration en milieu de journée, comme l'explique en détail la Sleep Foundation.

Quels sont les bienfaits de la sieste ?

Le principal bienfait de la sieste est une remise à zéro rapide : on se concentre plus facilement ensuite, et l'après-midi se passe plus sereinement.

La National Sleep Foundation considère le court repos diurne comme un moyen de retrouver vigilance et attention. En pratique, voici les effets que l'on remarque le plus souvent :

• moins de somnolence en début d'après-midi ;
• une attention plus facile à maintenir au travail et au volant ;
• une humeur plus calme en fin de journée, moins d'irritabilité.

La sieste ne remplace pas pour autant une vraie nuit. Si vous manquez régulièrement de sommeil la nuit, commencez par votre rythme : c'est l'objet de l'article « Combien d'heures dormir ? ».

Sieste : combien de temps dormir quand on est adulte ?

Pour un adulte, la durée idéale d'une sieste est de 10 à 20 minutes. C'est la fameuse « power nap » : on se réveille en forme, sans inertie du sommeil.

Une sieste plus longue, de 60 à 90 minutes, peut aussi être utile si elle couvre un cycle de sommeil complet. Mais elle ne convient pas à tout le monde et n'est pas toujours compatible avec l'emploi du temps.

Le pire scénario : le réveil qui sonne en plein sommeil profond. Apparaît alors l'inertie du sommeil : tête lourde et sensation d'être « dans le coaltar » pendant encore 20 à 30 minutes.

À quelle heure faire la sieste ?

Le meilleur moment pour la sieste est le début ou le milieu de l'après-midi, avant 15 h. Somnoler après le déjeuner est naturel : beaucoup ressentent précisément à ce moment une baisse de vigilance.

• Le créneau idéal : du début d'après-midi jusqu'à 15 h.
• Une sieste tardive empêche plus souvent de s'endormir le soir à l'heure habituelle.
• La régularité compte plus que la durée : essayez de faire la sieste à la même heure si elle fait partie de votre rythme.

Comment s'endormir plus vite pour une courte sieste ?

Faites le noir, posez le téléphone et réglez un minuteur sur 20 minutes. Le minuteur supprime la peur de « dormir trop longtemps » et aide à se détendre plus vite.

• Allongez-vous ou installez-vous dans un fauteuil confortable qui soutient la tête.
• Utilisez un masque de nuit ou des bouchons d'oreilles s'il y a de la lumière ou du bruit.
• Évitez le café juste avant la sieste si vous voulez vous endormir rapidement.

La sieste jusqu'à quel âge : faut-il la garder après 60 ans ?

Après 60 ans, la sieste peut être un élément pratique du quotidien, tant qu'elle reste courte et n'empiète pas sur le sommeil de la nuit.

Avec l'âge, le sommeil nocturne devient souvent plus fragmenté, et l'on a envie de « rattraper » dans la journée. Les règles restent les mêmes : court, tôt et à heure fixe. Si vous avez du mal à vous endormir le soir après une longue sieste, raccourcissez-la. La lumière du matin aide aussi, car elle règle l'horloge interne : plus de détails dans l'article « Lumière du matin ».

Comment dormir le jour après une nuit de travail ?

Après une nuit de travail, le sommeil de jour devient le sommeil principal, et il se prépare comme une nuit.

Assombrissez la chambre avec des rideaux occultants, supprimez le bruit et prévenez vos proches. Essayez de vous coucher à la même heure après chaque poste. Plus de conseils dans l'article « Travail posté et sommeil ».

Comment intégrer la sieste à son rythme ?

Commencez petit : plusieurs jours de suite, allongez-vous 15 à 20 minutes à la même heure et notez comment vous vous sentez le soir. Si vous dormez moins bien la nuit, avancez la sieste ou raccourcissez-la.

À qui la sieste peut-elle nuire ?

La sieste gêne surtout ceux qui ont du mal à s'endormir le soir : elle « consomme » une partie du besoin de sommeil accumulé dans la journée.

Si vous vous tournez longtemps dans votre lit le soir, essayez de vous passer de sieste pendant une semaine ou de la limiter à 10 minutes. Cela suffit souvent pour que le sommeil de la nuit devienne plus profond.

Beaucoup intègrent à leur routine du soir Silent Nights, un patch LifeWave qui, selon l'entreprise, aide à se détendre et à s'endormir plus sereinement. Et X39 est utilisé pour garder un niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Pour en savoir plus sur le patch du soir, lisez « Patch sommeil Silent Nights ».