Équitation bienfaits : posture, équilibre et bonne humeur

Les bienfaits de l'équitation touchent à la fois le corps et la tête : en selle, les muscles du dos, des abdominaux et des jambes travaillent, et le mouvement du cheval « demande » sans cesse au corps de garder l'équilibre. Une méta-analyse d'études sur les activités équestres a montré un effet positif sur l'équilibre et la marche dans différents groupes de participants (PubMed).

Au Kazakhstan, le cheval fait partie de la culture depuis longtemps, et aujourd'hui l'équitation est aussi une façon de bouger au grand air et de souffler loin du rythme de la ville.

Quels sont les bienfaits de l'équitation pour la santé ?

Avant tout, la posture et l'équilibre. Pour rester droit en selle, il faut solliciter en permanence les muscles du tronc et du dos.

• Elle renforce les muscles profonds du dos et des abdominaux.
• Elle entraîne l'équilibre et la coordination : une revue systématique a relevé une amélioration de l'équilibre chez des personnes âgées en bonne santé après des séances d'équitation et sur simulateur (ScienceDirect) ; plus d'exercices dans l'article « Équilibre et prévention des chutes ».
• Le travail autour du cheval (curer le box, panser, seller) ajoute de l'activité au quotidien.
• Le temps passé dans la nature et le contact avec l'animal aident à décrocher du stress.

Autre atout : l'attention. Pour diriger un cheval, il faut être « ici et maintenant », et beaucoup remarquent qu'après une séance, la tête se repose aussi bien qu'après une promenade.

Équitation : quels bienfaits pour le corps et la silhouette ?

L'équitation tonifie surtout les muscles des jambes, des fessiers, du dos et des abdominaux, et une assiette droite finit par devenir une habitude, même hors de la selle. C'est la posture qui change le plus visiblement.

• L'intérieur des cuisses et les fessiers travaillent pour maintenir l'assiette.
• Les abdominaux et le dos stabilisent le buste à chaque foulée du cheval.
• Le trot et le galop demandent un effort plus intense que le pas.

Le résultat dépend de la régularité : une ou deux séances par semaine avec un moniteur et une vie active en dehors du centre équestre apportent plus au corps que de rares longues balades.

Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, complétez l'équitation par des exercices pour le dos : des idées dans l'article « Posture devant l'ordinateur ».

Équitation : quels muscles et quels bienfaits pour les femmes et les hommes ?

Pour les deux sexes, les bienfaits sont semblables : posture, endurance, bonne humeur ; ce sont plutôt les objectifs qui diffèrent. Beaucoup de femmes apprécient le travail doux des muscles du bassin et du dos et la pause loin de la ville, les hommes l'endurance et la force des jambes au trot et au galop. Pour les uns comme pour les autres, le contact avec le cheval est un bon moyen de décrocher du stress.

Équitation : bienfaits et risques, que faut-il savoir ?

Le principal risque, ce sont les chutes : commencez donc avec un moniteur, un casque et un cheval calme, et augmentez progressivement la charge sur le dos et les genoux.

Un bon moniteur enseigne d'abord la bonne position et la conduite au pas, et ne passe au trot que lorsque vous tenez bien votre équilibre.

• Le casque : toujours, même au pas.
• Les premières séances : en manège et avec un moniteur.
• Avant de monter, échauffez le dos, les hanches et les chevilles.

Comment prendre soin du cheval ?

Le cheval est votre partenaire, et son bien-être compte autant que le vôtre. Il a besoin d'un accès permanent à l'eau et au fourrage, de mouvement et de la compagnie d'autres chevaux (Mad Barn).

• Échauffez le cheval au pas avant le travail et faites-le récupérer ensuite : plus de détails dans l'article « Récupération du cheval après l'effort ».
• Vérifiez les sabots, le dos et le harnachement avant et après la séance, et prévoyez des visites régulières chez le vétérinaire et le maréchal-ferrant (ASPCA).

Comment prendre soin de soi et de son cheval ?

Pour les chevaux qui travaillent beaucoup, les propriétaires envisagent souvent AcuLife, les patchs LifeWave pour animaux ; demandez l'avis du vétérinaire avant de commencer, et lisez l'article « AcuLife pour chiens, chats et chevaux ». Et pour eux-mêmes, après une journée active en selle, beaucoup choisissent X39 : selon l'entreprise, il soutient la production naturelle du peptide GHK-Cu, l'énergie et la récupération. Selon l'entreprise, les patchs ne pénètrent pas dans la peau.