Équilibre et prévention des chutes : des exercices simples après 60 ans
Les chutes sont l'une des principales causes de blessures chez les seniors, mais l'équilibre se travaille, tout comme les muscles. Voici quelques exercices sûrs à pratiquer au quotidien.
Avec l'âge, l'équilibre se dégrade peu à peu, en raison de changements dans les muscles, les articulations et l'oreille interne. Bonne nouvelle : l'équilibre, comme la force musculaire, se travaille à tout âge.
Quels exercices simples pour l'équilibre ?
- Debout près d'une chaise, en vous tenant au dossier : levez un genou puis l'autre, en tenant 5 à 10 secondes.
- Marcher « talon contre pointe » sur une ligne droite, une main contre le mur.
- Tenir sur une jambe près d'un appui : commencez par quelques secondes et augmentez progressivement.
- Tourner lentement la tête et le buste en position debout, sans mouvements brusques.
Qu'est-ce qui réduit encore le risque de chute à la maison ?
Des chaussures stables sans talon, un bon éclairage dans les couloirs, pas de tapis sur lesquels trébucher et des barres d'appui dans la salle de bains : autant de changements simples qui réduisent nettement le risque. Une marche régulière aide aussi à entretenir la stabilité générale et la force des jambes.
Les exercices d'équilibre complètent bien la gymnastique douce de l'article « Exercices pour les articulations après 55 ans » et le soin de la santé des os après 50 ans. Pour l'énergie lors des promenades et des exercices quotidiens, beaucoup utilisent X39.