La santé des os après 50 ans : prévention et habitudes du quotidien
Après 50 ans, la densité osseuse diminue naturellement. Quelles habitudes quotidiennes aident à garder des os solides et quand faire vérifier leur état par un médecin.
Les os sont un tissu vivant qui se renouvelle en permanence. Après 50 ans, ce renouvellement ralentit et les os deviennent naturellement moins denses, surtout chez les femmes après la ménopause. Pas de quoi paniquer, mais une bonne raison de penser à la prévention à l'avance.
Qu'est-ce qui préserve la densité osseuse ?
- Les aliments riches en calcium : produits laitiers, légumes à feuilles vertes, amandes.
- La vitamine D : poisson, œufs, temps passé au soleil et, si nécessaire, compléments sur recommandation d'un médecin.
- Les exercices de renforcement et au poids du corps, qui incitent les os à se renforcer ; pour en savoir plus, lisez « Le renforcement musculaire après 40 ans ».
- Arrêter de fumer et modérer l'alcool : ces deux facteurs accélèrent la perte osseuse.
Comment savoir si ses os vont bien ?
La méthode principale est la densitométrie, un examen qui mesure la densité osseuse. Elle est prescrite par un médecin, généralement après 50–65 ans, ou plus tôt en présence de facteurs de risque. Il est impossible d'évaluer soi-même l'état de ses os « à l'œil ».
Beaucoup entretiennent leur activité et leur tonus avec Y-Age Carnosine, un produit d'accompagnement LifeWave pour les muscles, ou avec X39 pour l'énergie générale pendant l'entraînement.