Fatigue après 40 ans : pourquoi certains perdent leur énergie, et d'autres non
La fatigue après 40 ans, on la met volontiers sur le compte de l'âge : « que voulez-vous, c'est normal ». Pourtant, beaucoup de personnes du même âge ont autant d'énergie qu'à 30 ans. Voyons pourquoi on manque d'énergie et de forces, ce qui distingue ceux qui en ont assez, et comment retrouver de l'énergie sans stimulants ni exploits.
Retrouvailles d'anciens élèves, 45 ans. L'un arrive après son footing matinal et prévoit d'aller à un concert. L'autre ne rêve que de son canapé et dit que « l'âge fait son œuvre ». Nés la même année, ils travaillent autant l'un que l'autre. La vérité dérangeante : la fatigue après 40 ans n'est pas une date sur la carte d'identité, mais la somme de plusieurs fuites d'énergie accumulées discrètement pendant des années. Et celui qui est en forme en a simplement moins.
Manque d'énergie à 40 ans : pourquoi n'a-t-on plus de forces ?
En bref : parce que plusieurs causes coïncident dans le temps. Parmi les causes les plus fréquentes de fatigue permanente, le NHS cite :
- le manque de sommeil ou les difficultés d'endormissement ;
- un mode de vie peu sain — alimentation déséquilibrée et peu de mouvement ;
- le stress et les pressions de la vie, qui s'accumulent souvent vers 40 ans : travail, enfants, parents âgés ;
- les changements hormonaux, notamment à la ménopause.
Chacune de ces causes, prise isolément, reste supportable. Ensemble, elles donnent ce fameux « plus de forces, sans savoir pourquoi ». Plus de détails sur les causes de la fatigue chronique dans l'article sur la fatigue et la somnolence permanentes.
Que se passe-t-il avec les muscles — et quel rapport avec l'énergie ?
C'est la principale fuite cachée : après 30 ans, les muscles commencent à diminuer, et le corps dépense plus d'efforts pour les tâches ordinaires. Selon Harvard Health, après 30 ans, nous perdons 3–5 % de masse musculaire par décennie, et la plupart des hommes perdent environ 30 % de leurs muscles au cours de leur vie.
Moins de muscles, c'est un escalier plus pénible, des sacs plus lourds, une longue journée debout plus difficile. On bouge moins parce qu'on est fatigué, et on est encore plus fatigué parce qu'on bouge moins. Un cercle vicieux qu'on confond facilement avec « l'âge ».
L'auto-évaluation que nous avons réunie dans le PDF de cet article vous montrera où fuit précisément votre énergie : 20 affirmations réparties en cinq zones — sommeil, muscles, alimentation, stress, rythme de la journée — et un plan sur quatre semaines.