Magnésium et récupération musculaire : faut-il un complément ?
On surnomme souvent le magnésium le « minéral de la détente ». Quel rapport avec les muscles et le sommeil, où le trouver dans l'alimentation et quand envisager vraiment un complément.
Le magnésium participe au fonctionnement des muscles et du système nerveux, c'est pourquoi on l'associe souvent à la détente après l'effort et à la qualité du sommeil. Le manque de magnésium n'est pas rare dans les pays développés : l'alimentation moderne, riche en produits transformés, n'en apporte souvent pas assez.
Dans quels aliments trouver du magnésium ?
- Les noix et les graines : amandes, noix de cajou, graines de courge.
- Les céréales complètes et les légumineuses.
- Les légumes à feuilles : épinards, blettes.
- Le chocolat noir (70 % de cacao et plus) et les bananes.
Faut-il un complément de magnésium pour la récupération ?
Si votre alimentation est variée et comprend ces aliments, un complément n'est pas toujours nécessaire. Il a plus souvent du sens en cas de signes évidents de manque (crampes, anxiété accrue, mauvais sommeil) et après avoir consulté un médecin, qui vous aidera à trouver la cause plutôt qu'à simplement « masquer » le symptôme.
Le soir, en plus du magnésium apporté par l'alimentation, beaucoup utilisent la boisson Cellergize Evening à la L-théanine, à la taurine et au magnésium, qui aide à se détendre sans mélatonine ni somnifères. Le patch Silent Nights complète bien, lui aussi, le rituel du soir.