Meilleur oreiller : comment choisir son oreiller selon sa position de sommeil

Le meilleur oreiller est celui qui soutient la tête et la nuque de façon à les garder dans l'alignement de la colonne vertébrale. Ce n'est ni le plus cher ni le plus « technologique », mais celui qui convient à votre position de sommeil et à votre morphologie.

Le mot « ergonomique » ou « orthopédique » sur l'emballage ne signifie pas en soi qu'il s'agit d'un dispositif médical : c'est le plus souvent une appellation marketing pour des oreillers à forme profilée ou à garnissage élastique. Fiez-vous donc moins à l'étiquette qu'à la façon dont vous vous sentez le matin.

Comment choisir son oreiller ?

Partez de la position dans laquelle vous vous endormez et vous réveillez le plus souvent. C'est d'elle que dépendent la hauteur, la fermeté et la forme de l'oreiller.

L'oreiller n'a qu'une mission : garder la nuque en position neutre. Les spécialistes de la Cleveland Clinic l'expliquent simplement : un oreiller trop bas fait basculer la tête menton vers le haut, un oreiller trop haut incline le menton vers la poitrine (Cleveland Clinic). Harvard Health met en garde contre les modèles trop hauts et trop fermes : ils maintiennent la nuque fléchie toute la nuit, et elle peut être raide le matin (Harvard Health).

Hauteur de l'oreiller selon la position : dos, côté, ventre

Sur le côté, il faut l'oreiller le plus haut ; sur le dos, un oreiller moyen ; sur le ventre, le plus bas.

• Sur le côté. L'oreiller doit être assez épais pour que la tête ne retombe pas (Cleveland Clinic). Il peut être un peu plus haut sous la nuque que sous la tête : la colonne reste ainsi droite (Harvard Health). Un coussin entre les genoux aligne en plus les hanches.
• Sur le dos. Un modèle avec boudin cervical est pratique : la partie arrondie soutient la courbure naturelle de la nuque, et la tête repose sur la partie plus plate (Harvard Health). Un petit coussin sous les genoux réduit la cambrure du bas du dos.
• Sur le ventre. C'est la position la plus difficile pour la nuque : la tête doit rester longtemps tournée sur le côté (Harvard Health). Si vous ne dormez que comme ça, choisissez un oreiller très fin et souple. Vous pouvez aussi essayer de vous habituer progressivement à dormir sur le côté.

Si vous changez souvent de position pendant la nuit, un oreiller de hauteur moyenne ou un modèle aux bords de hauteurs différentes conviendra. Pensez aussi au matelas : sur un matelas souple, l'épaule s'enfonce davantage, l'oreiller peut donc être un peu plus bas que sur un matelas ferme.

Quel est le meilleur oreiller : fermeté et garnissage

Il n'existe pas de meilleur garnissage pour tout le monde : chacun a ses avantages, et le choix dépend de votre position, de vos habitudes et de votre tendance à avoir chaud la nuit.

• Duvet et plumes : souples, ils épousent facilement la nuque, mais s'affaissent avec le temps ; il est recommandé de les remplacer environ une fois par an (Harvard Health).
• Mousse à mémoire de forme : elle suit le contour de la tête et de la nuque et garde bien sa forme. Certains y ont trop chaud.
• Latex : élastique et durable, il reprend vite sa forme.
• Balle de sarrasin : dense, sa forme s'ajuste en répartissant le garnissage ; il bruisse légèrement quand on bouge.
• Fibres synthétiques : légères et faciles d'entretien, mais elles se tassent plus vite.

Choisissez la fermeté en même temps que la hauteur : un oreiller haut et mou s'abaisse sous le poids de la tête, un oreiller ferme change à peine. Les personnes aux épaules larges qui dorment sur le côté ont généralement besoin d'un soutien plus ferme.

Quand faut-il changer d'oreiller ?

La plupart des experts conseillent de changer d'oreiller tous les 1 à 2 ans, mais la durée dépend du garnissage : jusqu'à 4 ans pour le latex, à partir de six mois pour le polyester (Sleep Foundation).

Les signes qu'un oreiller a fait son temps :

• vous vous réveillez la nuque raide et n'arrivez pas à trouver une position confortable ;
• des bosses, des creux ou un affaissement net sont apparus ;
• le tissu a beaucoup jauni ;
• plié en deux, l'oreiller ne se déplie pas tout seul.

Et si vous avez mal à la nuque le matin ?

Regardez d'abord la hauteur et l'âge de l'oreiller, puis vos habitudes de la journée : les heures passées tête baissée sur l'ordinateur portable comptent aussi. Nous en parlons dans les articles sur la posture devant l'ordinateur et la prévention du mal de dos.

L'oreiller, une partie du rituel du soir

Un oreiller confortable n'est qu'un élément d'un bon sommeil. Une chambre fraîche et sombre, un rythme régulier et une soirée calme comptent tout autant : pour en savoir plus, lisez nos articles sur les rituels du soir et sur le nombre d'heures de sommeil nécessaires.

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