Récupération après une blessure sportive : principes de base pour les premiers jours
Entorses et contusions arrivent même avec un entraînement prudent. Voici les principes généraux de premiers soins et comment reprendre l'activité progressivement.
Les entorses et contusions légères sont des compagnons courants d'un mode de vie actif. La manière dont on gère les premiers jours détermine en grande partie la rapidité et la fluidité de la récupération.
Premiers soins dans les premières heures
L'approche classique est le repos, la glace, la compression et l'élévation de la zone touchée (le protocole P.R.I.C.E). Cela aide à réduire le gonflement et la douleur dans les 24 à 48 premières heures après la blessure.
Ce qu'il ne faut pas faire juste après une blessure
- Continuer à s'entraîner « malgré la douleur » — cela peut aggraver la lésion.
- Appliquer de la chaleur immédiatement — dans les premiers jours, cela peut augmenter le gonflement.
- Immobiliser complètement le membre plus longtemps que recommandé sans l'avis d'un spécialiste.
Comment reprendre l'activité
Le retour à l'activité doit être progressif — d'un mouvement léger et indolore jusqu'à un entraînement complet. Revenir directement à son niveau d'activité précédent est une cause fréquente de nouvelles blessures.
Pour l'auto-massage pour la récupération musculaire, voir « Auto-massage pour la récupération musculaire », et pour les étirements, « Étirements et souplesse ». Beaucoup utilisent X49 avec X39 et le rafraîchissant IceWave pour soutenir la récupération après l'exercice.