Santé cardiaque : des habitudes simples de prévention au quotidien

La santé cardiaque se construit en grande partie à partir des petites choses du quotidien : combien vous bougez, comment vous mangez, si vous dormez assez et comment vous gérez le stress. La marche régulière, une cuisine simple, le sommeil et le suivi de la tension apportent plus au cœur que de rares « exploits ».

L'American Heart Association souligne qu'on peut et qu'on doit prendre soin de son cœur à tout âge : il n'est jamais trop tard pour commencer.

Santé du cœur et sport : comment bouger pour renforcer son cœur ?

Ce qui aide à renforcer la santé cardiaque, c'est une activité modérée et régulière : environ 150 minutes par semaine, par exemple de la marche rapide.

Un effort modéré renforce le système cardiovasculaire aussi bien que des entraînements intenses, à condition d'être régulier. Plus de détails dans l'article « Bienfaits de la marche ».

• Faites au moins une partie du trajet à pied pour aller au travail ou faire vos courses.
• Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.
• Essayez le cardio tranquille, présenté dans l'article « Zone 2 cardio ».

Santé cardiaque et alimentation : que mettre dans son assiette ?

Pour préserver la santé du cœur : des légumes, des céréales complètes et de bonnes graisses, avec une quantité modérée de sel et de sucre.

• Plus de légumes, de fruits et de céréales complètes.
• Du sel avec modération : l'excès est associé aux œdèmes et à une charge sur les vaisseaux, plus de détails dans « Le sel et les œdèmes ».
• De bonnes graisses, dont les oméga-3 : lisez « Oméga-3 aliments ».
• Moins de boissons sucrées et de produits transformés.

Les recommandations alimentaires sont détaillées par l'American Heart Association.

Pourquoi le sommeil et le stress comptent-ils aussi ?

Le sommeil et le stress influencent le cœur autant que l'alimentation : le manque de sommeil chronique et la tension permanente sont associés à une tension artérielle plus élevée.

Essayez de vous coucher à la même heure et de trouver chaque jour au moins quelques minutes de repos sans écran : une promenade, des exercices de respiration, une conversation avec vos proches.

Comment faire le point sur sa santé cardiaque ?

Le plus simple pour faire le point sur la santé de son cœur est de surveiller régulièrement sa tension et son pouls à la maison.

• Mesurez votre tension au repos et notez les résultats.
• Parlez à votre médecin des analyses de cholestérol et de glycémie.
• Faites des bilans de prévention, même si rien ne vous inquiète.

Votre médecin vous indiquera les examens nécessaires en tenant compte de votre âge et de vos antécédents familiaux.

Comment soutenir la santé cardiaque avec l'âge ?

Avec l'âge, ce sont les mêmes habitudes qui soutiennent la santé du cœur, simplement adaptées à votre forme et aux conseils de votre médecin.

Bougez chaque jour à un rythme confortable, ne renoncez pas aux promenades en hiver, surveillez votre tension et ne manquez pas vos rendez-vous médicaux de suivi. À tout âge, mieux vaut laisser le tabac derrière soi.

Par où commencer dès aujourd'hui ?

Sortez faire une courte promenade, ajoutez des légumes à votre dîner et couchez-vous une demi-heure plus tôt. De petits pas, répétés chaque jour, deviennent avec le temps des habitudes qui profitent au cœur pendant des années.

Quelles habitudes nuisent le plus au cœur ?

Ce qui nuit le plus au cœur : le tabac, la sédentarité, l'excès de sel et de sucre, et le manque de sommeil chronique.

• Le tabac, l'une des charges les plus importantes pour les vaisseaux : arrêter est bénéfique à tout âge.
• Rester assis longtemps sans pause : levez-vous et bougez au moins une fois par heure.
• Les plats tout prêts salés et sucrés, où le sel et le sucre sont « cachés ».
• L'alcool en grande quantité.
• Un stress permanent, sans pauses pour se reposer.

Bonne nouvelle : chacune de ces habitudes peut être changée progressivement, et le cœur réagit aux changements à tout âge. Commencez par celle qui est la plus facile à modifier, par exemple remplacez les boissons sucrées par de l'eau ou du thé sans sucre, et ajoutez une courte promenade après le dîner.

Pour le bien-être général et l'énergie, beaucoup associent leurs habitudes au patch X39, et pour garder leur calme quand l'agenda est chargé, aux patchs de la gamme Y-Age : selon l'entreprise, Y-Age Aeon aide à se détendre et à aborder le stress plus sereinement. Les patchs ne remplacent pas les recommandations du médecin.