Télétravail santé : 7 habitudes pour que la maison ne vous fasse pas vieillir

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Une femme s'étire chez elle à côté de son ordinateur portable dans une pièce lumineuse — télétravail et santé

Télétravail, santé : les deux sont plus liés qu'il n'y paraît. La sédentarité s'installe en silence : plus de trajet jusqu'au bureau, plus d'allers-retours chez les collègues, plus de déjeuner à l'extérieur — du lit au bureau, vingt pas. Nous voyons à quoi mène le fait de rester assis toute la journée, pourquoi l'entraînement du soir ne l'efface pas et quelles 7 habitudes de la journée de travail aident vraiment.

Questions et réponses

À quoi mène la sédentarité ?
Selon la Mayo Clinic, rester longtemps assis est associé au surpoids, à une tension et une glycémie élevées, à la graisse abdominale et à un taux de cholestérol défavorable. L'OMS estime que les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès de 20 à 30 % plus élevé que celles qui sont suffisamment actives.
La sédentarité, c'est combien de pas ?
L'OMS ne fixe pas de norme unique en nombre de pas : le repère pour les adultes est d'au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine et de passer le moins de temps possible assis. En télétravail, ce qui compte n'est pas seulement le nombre total de pas, mais aussi les pauses dans la position assise au fil de la journée.
Comment ne pas prendre de poids en télétravail ?
Se lever et bouger au moins toutes les 30 à 60 minutes, déjeuner ailleurs qu'à son bureau et garder à portée de main non pas des biscuits, mais des fruits, des noix et des yaourts. Ajoutez une promenade à la place du trajet vers le bureau : elle remplace les pas perdus.
Travailler debout, est-ce utile ?
Un bureau debout aide à varier les positions, mais selon la Mayo Clinic, rester debout ne compense pas forcément à lui seul les effets d'une position assise prolongée. Le plus important est d'alterner les positions et de bouger régulièrement.

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Sources

  1. Organisation mondiale de la santé — Activité physique (fiche d'information ; World Health Organization — Physical activity, fact sheet)
  2. Mayo Clinic — Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  3. Columbia University Irving Medical Center — Rx for prolonged sitting: a five-minute stroll every half hour (2023)